胸の筋肉を鍛えるにはどのくらいの頻度が最適ですか?

毎日運動すると、抵抗力が向上するだけでなく、体がどんどん良くなり、時には体型を整えることもできます。人々が運動するとき、通常、胸筋、腕力、腹筋のトレーニングに重点を置きます。これらの部分は、私たちを特に力強く見せることができ、減量にも非常に効果的だからです。では、胸筋をトレーニングするのに最適な時期は、何日でしょうか?

胸の筋肉を鍛える方法

【ディップ＆エクステンション】：主に胸筋、上腕三頭筋、三角筋（前束）を鍛え、さらに広背筋や僧帽筋も鍛えます

一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げてふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させます。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。アクション要件:

1. 下降速度はできるだけゆっくりにしてください。

2. 体を勝手に揺らさず、バランスを保ちます。

3. 体を前後に揺らしながら動作を完了しないでください

ディップスはエクササイズであり、さまざまな動きによって、主な胸筋と上腕三頭筋にさまざまなトレーニング効果が必要です。

1. グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより刺激し、広いグリップは胸筋をより刺激します。

2. 上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置きます。上半身は後ろに傾き、体をアーチ型にします。

腕を体の後ろで動かします。胸の筋肉を鍛えることに集中したい場合は、前方に傾く必要があります。

3. 上腕と胴体の角度（背面図）：上腕三頭筋をまっすぐに引き締めることに重点を置き、下げるときに外側に押し出さないようにします。

腕を平行に保ちながら伸ばします。胸の筋肉を鍛えることに重点を置き、腕を下げるときに外側に伸ばします。

[胸の筋肉には]：上胸筋、内胸筋、外胸筋

まず軽い重量で20回のウォームアップセットを行い、その後

【大胸筋トレーニング】：インクラインバーベルベンチプレス

フラットベンチプレスは三角筋前部に過度の負担がかかるため、私はこれまで興味がありませんでした。インクラインベンチプレスは胸の上部の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。胸の筋肉をより効果的に刺激するために、傾斜ボードの角度を 30 度に設定します。 30 度を超えると、前部三角筋に過度の負荷がかかります。全力で 6 ～ 8 回を 3 セット行い、各セットで疲労困憊するまでトレーニングします。バーベルを下ろすときは、できればゆっくりと安定した速度で下げることに留意してください。しかし、止まらないでください。つまり、最高点に達したらすぐにバーベルを下げて、動きをスムーズに保ってください。

【胸の内側の筋肉】：座った状態でのチェストプレス

このエクササイズは、多関節複合運動として、筋肉量を効果的に増やすことができ、バーベルベンチプレスと多くの類似点があります。しかし、この独特な運動角度（動作の最後に両手が接近する）により、胸筋の収縮がより良くなります（胸筋の内側に重点が置かれます）。マシンエクササイズはバーベルのバランスを制御する必要がないため、フリーウェイトエクササイズよりも安全で安定しています。重りを押し出すと、筋肉の収縮と痛みを感じることができます。全体の動きを6〜8回行います。1〜3セットをお勧めします。