膝を曲げることができない

膝はスポーツにおいて非常に重要な役割を果たしますが、歩くときにも非常に重要です。しかし、人生におけるさまざまな理由により、膝の問題に悩まされることがあります。実際、膝は非常に重要なので、膝を保護することに常に注意を払う必要があります。さらに、運動をする際には正しい運動方法を選択することに注意する必要があります。では、膝が曲がらない場合はどうすればいいのでしょうか。

1. 膝を曲げると痛い場合はどうすればいいですか?

1.1. 膝のすぐ下にある脛骨結節を押します。痛みを感じる場合は、脛骨結節前部の損傷または脛骨結節骨軟骨炎の可能性があります。

1.2. 2～3 か月から半年は激しい運動を避けてください。通常は自然に治ります。現在腫れがない場合は、腫れが出たばかりです。2～3 か月は休んで運動しないでください。

1.3. 前脛骨結節は大腿四頭筋腱の付着点です。加えられる力は非常に大きいですが、この点は非常に小さいです。また、子供の骨端線は治癒していないため、怪我をしやすいです。結論としては、膝に痛みがある場合は、運動を強要すべきではなく、病院に行って検査を受けるのが最善です。

2. 膝を曲げるときに痛みが生じる原因

2.1. 骨棘

増殖性変形性関節症、変形性関節症（OA）、変形性関節症、老人性関節炎、肥大性関節炎とも呼ばれ、関節を構成する軟骨、椎間板、靭帯などの軟部組織の変性・劣化、関節縁の骨棘形成、滑膜肥大などにより骨破壊、二次的骨肥大が起こり、関節の変形を招き、異常な負荷がかかると関節痛や動きの制限などの症状を引き起こす疾患です。

2.2 膝関節の変性病変

膝関節の変形性関節症としても知られるこの病気は、膝関節の負担による病気です。根本的な原因は、膝関節機能の変性、つまり単純に機能の低下です。

2.3 半月板損傷

半月板損傷後の一般的な臨床症状には、局所的な痛み、関節の腫れ、パキパキ音やロック音、大腿四頭筋の萎縮、脚の弱さ、膝関節スペースまたは半月板の明らかな圧痛などがあります。

3. 膝を守る方法

3.1. 膝をさすります。座ってふくらはぎを曲げたり伸ばしたりします。両手をこすり合わせて温めてから、膝の上に置き、左右それぞれ 30 回ずつマッサージします。膝にほんのり温かさを感じるのがベストです。

3.2. 膝を胸に抱きます。直立するか仰向けに寝て、全身をリラックスさせます。右足を上げて膝を曲げ、両手で膝を抱え、力を入れて膝関節をできるだけ胸に近づけます。一時停止して手を離し、右足を元の位置に戻します。次に左足を上げて右足と同じように行い、それぞれ 10 ～ 15 回繰り返します。

3.3. 膝をひねって回転させます。足を揃え、膝を曲げて半分しゃがみ、両手で膝を支え、膝をゆっくり回します。最初は左から右へ、次に右から左へ、それぞれまたは交互に 10 ～ 15 回回します。動きは速すぎたり激しすぎたりせず、穏やかにゆっくり行う必要があることに注意してください。

3.4. 膝を曲げてしゃがみます。足を肩幅に開いて立ち、手を膝の上に置き、ゆっくりとしゃがみます。しゃがむときは、お尻をできるだけふくらはぎに近づけ、少しの間停止してからゆっくりと立ち上がります。これを 5 ～ 10 回繰り返します。これにより、脚の筋肉が鍛えられ、脚力が増します。

膝を曲げるときに痛みを和らげる方法

1. 膝を曲げる運動

病気が発生していない場合、患者は自宅で膝を曲げる運動を行うことが多く、これにより膝の痛みの頻度が減るだけでなく、痛みを和らげることもできます。運動方法は実はとても簡単です。家でゆったりとした服を着て靴を脱ぎ、床に仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置くだけです。次に、片方の脚を膝で曲げます。できれば、太ももとふくらはぎの間の角度が直角未満になるようにします。もう一方の脚を地面から約 10 cm 離して上に伸ばします。

2. 椅子を使ったエクササイズ

腰痛などの症状がある患者の中には、膝を曲げる運動が非常に不適切である人もいます。そのため、現時点では、患者は椅子の上で効果的な運動を行うことができます。

3. 理学療法

膝の痛みなどの症状がある患者さんは、日常生活において、あらゆる激しい運動をできるだけ避け、走ったりジャンプしたりする動作は極力避ける必要があります。また、日常生活では、いくつかの物理療法の方法を使用して痛みを和らげることもできます。たとえば、食塩1ポンドを使って熱く乾くまで揚げ、千切りにした生姜50グラムを加え、綿布で包んで、患部に熱いアイロンをかけます。鎮痛効果は非常に明らかです。