ランニングで脚の形を矯正できますか？

脚の形は、主に先天的な要因と後天的な要因に分けられます。後天的な要因は比較的簡単に矯正でき、歩く姿勢を整えたり、膝を固定したりすることで緩和できます。しかし、先天的な理由によるO脚は解決が難しく、一般的には骨の矯正が必要になります。ランニングをすることでO脚をある程度矯正することはできますが、その効果はあまり明らかではありません。

脚の形を整える方法

1. 歩く姿勢を整える

O字脚の人は、足を外側に向けて歩く傾向があり、歩くときにつま先が外側を向いています。歩くとき、脚は外側に力をかけ、膝関節は外側の力を受けます。時間が経つと、立ち上がったときに膝関節が閉じることができなくなり、O字脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目はまっすぐ前を向き、腕はリラックスして体の両側で自然に振り、つま先はわずかに外側を向くか前方に伸ばし、歩幅は均一であることです。最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

2. 常に膝をしっかり締めておく

仕事をしているとき、テレビを見ているとき、パソコンで遊んでいるとき、バスを待っているときなど、座っているときは常に膝をしっかり締めておくことを忘れてはいけません。 1 日に 3 ～ 5 回、毎回 15 分間クランプを保持して練習します。この方法は非常に効果的です。時間が経つにつれて、内腿の脂肪も引き締められ、太腿のラインが滑らかになります。

3. 壁に向かって立ってみる

毎日15～20分壁に向かって立つと、ボディシェイプ効果があります。食後に壁に向かって立つと、ウエストとお腹周りが細くなります。壁に向かって立つときは、頭の後ろ、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとを壁につけることを忘れないでください。効果を上げるには、全身を緊張させ、腰をしっかり締めてください。

4. 膝に包帯を巻く

この矯正方法は、より重度の怪我を負った人に適しています。クランプに加えて、膝を包帯で巻く必要があります。足を揃えて椅子に座り、膝の間にタオルを挟みます。ゴムバンドを使って、膝の下とかかとの上でふくらはぎを結びます。縛った後は、体をまっすぐにして立ち上がり、15分間立ちます。立った状態でのスクワットもできます。立っているときに足に痛みやしびれを感じる場合は、ストラップがきつすぎるため、少し緩める必要があります。

異常な脚の形状の原因

1. 間違った歩き方

歩くという小さな問題を軽視しないでください。間違った歩き方をすると、脚の形にも影響が出ます。多くの女の子は足を内側に向けて歩く癖がありますが、長い間続けていると筋肉の方向が変わってしまい、足が曲がってしまいます。足を外側に向けたまま歩くとO脚になってしまうので、正しい歩き方を心がけましょう。

2. 間違った座り方

正しい座り方もまた非常に重要です。座るときは、脚が自然に90度垂直になるようにし、内側や外側に回転しないようにします。そうしないと、脚が変形して太くなってしまいます。

3. 骨盤のずれ

骨盤の位置が正しくないと、脚や体の形にも影響が出ます。多くの女性は骨盤が前傾しています。まずは壁に体を押し当てて試してみましょう。壁に向かってまっすぐに立ちます。腰と壁の間の距離が手のひらの幅ほどであれば正常です。拳が壁に入る場合は、骨盤が前傾しています。腰が壁に完全に密着し、隙間がない場合は、骨盤が後傾しています。

4. 足を組む

足を組むのもタブーです！長時間足を組むと、血液の循環が悪くなり、足に静脈瘤ができるだけでなく、足に不均等な力がかかり、足が内側に傾き、O字型になってしまいます。