ストレスや恐怖が高すぎると、

誰もが日常生活の中で緊張に支配されていると思います。ほとんどの人の緊張は、しばらくすると自然に和らぎます。しかし、人によっては緊張しすぎたり、緊張や恐怖が長時間続くことがよくあるため、時間が経つにつれて神経衰弱になりやすいのです。今日は、緊張と恐怖がもたらす深刻な結果について見てみましょう。

1.直接行動の訓練を強化する。これは、恐れていることに対して積極的かつ前向きに取り組むことで恐怖をなくす方法です。例えば、人前で話すのが怖いなら、人前で話してみましょう。

2.怖い状況に慣れる。自分が恐れている光景に触れ、接触する勇気を持たなければなりません。一度それに慣れて「特別なことではない」とわかれば、もう怖くはなくなるでしょう。例えば、最初は会議で話すのが怖かった人も、勇気を出して話すようになりました。みんなに励まされて、会議で話すときに緊張することがなくなり、表情や動きが自然になりました。

3.関連する知識を学ぶ。人々が雷や稲妻などの特定の場面を恐れるのは、その分野に関する知識が不足していることと、「その背後にある理由」を理解していないことに関係しています。これが自然界の正常な現象だと知れば、恐怖は自然に和らぎます。

4.怖い状況を避ける。恐怖を感じる場面に遭遇したときは、それを避けたり、排除したりするようにすると、恐怖感はすぐに和らぎます。

（１）リラクゼーショントレーニング：忙しい仕事や勉強に加えて、さまざまなレクリエーション活動に参加して生活を調整し、緊張した状態をリラックスさせることができます。仕事や勉強で困難に直面したり、緊急に終わらせなければならないタスクに直面したりした場合は、まず落ち着いて、緊張したり、成功を焦ったりせず、平静さを失わないようにしてください。さらに、私たちは自分自身の能力を信じ、困難を冷静に分析し、必要な対処計画を立てなければなりません。このとき、リラックスできる自己暗示をかけることもできます。「どんなに困難で緊急な仕事でも、一歩ずつやらなければなりません。不安や緊張は役に立ちません。必ず困難を乗り越えて仕事を完了します！」このようにして、緊張が解消され、問題を解決したり仕事を完了したりするときに、成功が良性の刺激となり、人々は心理的にさらにリラックスできるようになります。

人生において不幸や突然の変化が起こると、私たちはすぐに強い緊張状態に陥りがちです。現時点でリラックスする最良の方法は、落ち着いていることです。実際、緊張に対処するために、人類は西洋の黙祷、東洋のインドのヨガ、日本の瞑想、中国の気功や太極拳、そして現代のバイオフィードバックトレーニング技術など、さまざまな効果的なリラクゼーション技術を継続的に生み出してきました。

（２）適切な計画を立てる：作業計画が現実的でない場合、フラストレーションを感じ、感情的な緊張を経験することになります。心理学者の中には、仕事のスケジュールの中に短期間の「空白時間」を設けることを提案する人もいます。この間は完全な「空白」状態となり、何も事前に準備されていません。この時間が来たら、それを利用して、これまで完了していなかった作業を完了したり、次のステップの作業を開始したりできます。これにより、計画を完了するのに役立つだけでなく、自分の仕事をコントロールできていると感じることができ、よりリラックスした気分になります。

（３）誠実に他人に接する：他人と接するときは、誠実かつオープンで、親切であるべきです。偽善は人を退屈させるだけでなく、不安感も生じさせます。例えば、他人が真実を知るのではないか、他人が陰口を言っているのではないか、などと無意識に考え、不安になり、人間関係に緊張が生じます。

（４）昇華法：緊張した感情も昇華させて勉強や仕事に活かすことができる。感情が突然緊張すると、人は特に集中する傾向があり、物事をよりうまく行える可能性が高くなります。課題が無事に完了するにつれて、内面の緊張は徐々に消えていきました。

（１）リラクゼーショントレーニング：忙しい仕事や勉強に加えて、さまざまなレクリエーション活動に参加して生活を調整し、緊張した状態をリラックスさせることができます。仕事や勉強で困難に直面したり、緊急に終わらせなければならないタスクに直面したりした場合は、まず落ち着いて、緊張したり、成功を焦ったりせず、平静さを失わないようにしてください。さらに、私たちは自分自身の能力を信じ、困難を冷静に分析し、必要な対処計画を立てなければなりません。このとき、リラックスできる自己暗示をかけることもできます。「どんなに困難で緊急な仕事でも、一歩ずつやらなければなりません。不安や緊張は役に立ちません。必ず困難を乗り越えて仕事を完了します！」このようにして、緊張が解消され、問題を解決したり仕事を完了したりするときに、成功が良性の刺激となり、人々は心理的にさらにリラックスできるようになります。

人生において不幸や突然の変化が起こると、私たちはすぐに強い緊張状態に陥りがちです。現時点でリラックスする最良の方法は、落ち着いていることです。実際、緊張に対処するために、人類は西洋の黙祷、東洋のインドのヨガ、日本の瞑想、中国の気功や太極拳、そして現代のバイオフィードバックトレーニング技術など、さまざまな効果的なリラクゼーション技術を継続的に生み出してきました。

（２）適切な計画を立てる：作業計画が現実的でない場合、フラストレーションを感じ、感情的な緊張を経験することになります。心理学者の中には、仕事のスケジュールの中に短期間の「空白時間」を設けることを提案する人もいます。この間は完全な「空白」状態となり、何も事前に準備されていません。この時間が来たら、それを利用して、これまで完了していなかった作業を完了したり、次のステップの作業を開始したりできます。これにより、計画を完了するのに役立つだけでなく、自分の仕事をコントロールできていると感じることができ、よりリラックスした気分になります。

（３）誠実に他人に接する：他人と接するときは、誠実かつオープンで、親切であるべきです。偽善は人を退屈させるだけでなく、不安感も生じさせます。例えば、他人が真実を知るのではないか、他人が陰口を言っているのではないか、などと無意識に考え、不安になり、人間関係に緊張が生じます。

（４）昇華法：緊張した感情も昇華させて勉強や仕事に活かすことができる。感情が突然緊張すると、人は特に集中する傾向があり、物事をよりうまく行える可能性が高くなります。課題が無事に完了するにつれて、内面の緊張は徐々に消えていきました。