お腹が空いたときにヨーグルトを飲んでもいいですか？

人体が空腹を感じるのは、胃の中に胃酸があるからです。胃酸の主な機能は食べ物を消化することです。食べ物が完全に消化されると、胃酸は人体に空腹を感じさせる信号を発し、このとき人は食べる必要があります。人はお腹が空くと、目にするものは何でも食べたくなりますが、空腹の状態で食べられない食べ物もあります。では、お腹が空いたときにヨーグルトを食べてもいいのでしょうか?

ヨーグルトは食べないほうがいい

お腹が空いたとき、ヨーグルトを一杯手に取って一気に飲み干すことがよくありますか? 確かにこれで空腹感を和らげることはできますが、お腹を満たすためにヨーグルトを使うのは避けたほうがよいでしょう。胃が空っぽの時は胃酸度が高く（pH2）、ヨーグルト特有の乳酸菌が胃酸で死滅しやすくなり、健康効果が大きく弱まってしまいます。

食後1～2時間後に飲むのがベストです！この時間は胃液が薄まり、胃の中の酸性・アルカリ性が乳酸菌の増殖に最も適しているからです。さらに、夜にヨーグルトを飲むと、さらに多くのメリットがあります。ヨーグルトを飲んだ後は、特に夜に必ず歯を磨いてください。ヨーグルトに含まれる特定の細菌や酸性物質が歯にダメージを与える可能性があるからです。

ヨーグルトをたくさん飲んでも体重が減らないのはなぜですか?

ヨーグルトには確かに一定の減量効果があります。主な理由は、ヨーグルトには活性乳酸菌が大量に含まれており、体内の細菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を緩和するからです。長期の便秘と体重増加の間には一定の関係があります。ヨーグルトには満腹感もあります。少しお腹が空いた時にヨーグルトを一杯飲むと、急な食欲を効果的に抑えることができ、次の食事で食べる量を減らすことができます。

しかし、ヨーグルト自体にも一定量のカロリーが含まれており、牛乳よりも高いことを忘れないでください。元の食事に加えてヨーグルトをさらに食べると、体重増加の原因にもなります。 最も良い方法は、脱脂ヨーグルトや低カロリーヨーグルトを選ぶことです。味は全脂肪ヨーグルトほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーが低く、体内にすぐに蓄積されて体重増加を引き起こすことはありません。