身長を伸ばすストレッチ運動にはどんなものがありますか？

身長を伸ばすためのストレッチ運動とは、身長を伸ばすという目的を達成するためにストレッチ運動を使用することを指します。思春期や身体が成長している時期には、適切なストレッチ運動を行うと、効果的に身長を伸ばすことができます。ジャンプやストレッチ運動をしたり、適切なストレッチ運動をしたりすることができます。同時に、ジョギングやその他の運動を日常生活の中で行うこともできます。

身長を伸ばすストレッチ運動にはどんなものがありますか？

1. バウンド運動

足でジャンプし、手を使って木の枝、バスケットボールのゴール、天井などに触れます。

1 セットを 10 回行い、各セットの間に 4 ～ 5 分のインターバルを設け、1 回につき 5 ～ 7 秒間ジャンプします。体を可能な限り伸ばした状態に保つようにしてください。

さらに、バスケットボール、バレーボール、水泳にも定期的に参加する必要があります。バスケットボールを掴んでダンクシュートをするときは、全力でジャンプし、高得点のボールを積極的に奪い取らなければなりません。ジャンプが主なトレーニング内容なので、1日200回程度全力でジャンプしましょう。

2. 懸垂

両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中に浮かせます。ぶら下がった状態でつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。

演習の要点は次のとおりです。

体を引き上げるときに息を吐き、ゆっくりと体を下ろしながら息を吸います。運動を終えたら、歩き回って筋肉をリラックスさせましょう。手の緊張がほぐれたら、拳を強く握り、胸の前に手を置き、指を緩め、目を開け、口を開け、眉を緩め、顔の筋肉をリラックスさせ、ベッドに横になって背中と腕の筋肉をリラックスさせます。つまり、最大限の努力を払い、できるだけリラックスすることを学ぶのです。

しばらくぶら下がり法を練習した後、これを基にして段階的にストレッチを行うことができます。方法は、まず20秒間ぶら下がり、次に両足に5kgの砂袋を結び、さらに20秒間ぶら下がります。その後、ベルトで鉄棒に固定し、15秒間ぶら下がり、次に10kgの砂鉄ベストを着用し、さらに15秒間ぶら下がります。ただし、時間と重量は絶対的なものではなく、人によって異なります。

3. 体を引っ張る

20～30メートルの高さの土手の上に立ち、力を抜いて加速しながら駆け下り、地面にうつ伏せになり、パートナー2人の助けを借りて、1人が練習者の手首を掴み、もう1人が練習者のふくらはぎの下部を掴み、2人とも同時に反対方向に力を加え、胴体を2～3回引っ張ります。毎回12～15分間、これを6～10回繰り返します。

この一連の運動は、短い脚、脊椎の湾曲、扁平足、O 字脚などの身体的欠陥を矯正し、骨の成長を促進し、神経機能と内分泌機能、およびさまざまな生理機能を最適な状態に調整して、身長を伸ばすという目的を達成するのに役立ちます。一番大切なことは、真剣に、そして粘り強く取り組むことです。

どのような運動が身長を伸ばすのに役立ちますか？上記の3つの運動に加えて、男の子はバレーボール、バスケットボール、サッカーをすることもでき、女の子はバレエ、エアロビクス、ストレッチ体操、縄跳びなどのスポーツを練習することもできます。これらのエクササイズは身長を伸ばすのに役立ちます。