お風呂で汗をかくことのメリット

お風呂に入るのは、多くの人が好む心地よいことです。適切な入浴は、心身をリラックスさせて緊張を和らげるだけでなく、体内の毒素を排出し、体型を整えて体重を減らすのにも役立ちます。通常、人は入浴時に汗をかきますが、適度な発汗は人間の健康を大きく促進します。以下では、お風呂上がりに汗をかくことで得られるメリットについて詳しくご紹介します！

1. 血行を促進する

浴槽に入るとすぐに体の芯が温まってくるのがわかります。これは、水温の加熱効果が体内の環境を安定に保つ「内分泌恒常性」機能を刺激するからです。

同じ原理で、体温より高い水に入ると、体の機能により皮下の血管が拡張し、血液の循環が促進され、体の中心部の血液が表面に移動し、体の熱が放出されます。その結果、血液循環が効果的に促進されます。

2.発汗を促し毒素を排出する

健康な肌はサウナの肌にはかないませんが、シャワーを浴びると大量の汗が出ます。これは血行促進と同じ作用であり、お湯の加熱効果でもあります。皮下血管が拡張した後、体内の熱は体外に放出されようとしますが、お湯や街の空気の温度は体温よりも高いため、体表面の温度は外部から加熱され、その後体内に循環してさらに体温が上昇します。すると体は体温を下げるために発汗しますが、このとき汗とともに体内の老廃物や毛穴のゴミも完全に排出され、肌に美容効果をもたらします。

3. 心身をリラックスさせる

体が浴槽に完全に浸かると、水の移動により体重が減ります。これは有名なアルキメデスの定理です。

首までお湯が入ったお風呂に体を浸すと、体の重さは体重の10分の1くらいになります。頭の重さがなくなると、首から下の重さはわずか4～5kgになります。体重の圧力から体を解放すると、筋肉の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなります。

37～39度程度のお湯に浸かると、人間の自律神経の中で副交感神経が大きな役割を果たすようになります。副交感神経の機能の一つは、心身を休息状態にし、心身をリラックスさせることです。

4. 全身マッサージ

適度な圧力が疲労回復に役立ちます。水圧マッサージ機能のない浴槽でもマッサージ効果は得られます。原理は「静水圧」です。お湯が肩まで達すると、全身にかかる水圧は約500キログラムに達します。骨の支えがない腹部による水圧の作用でウエスト周囲径が約3cm減少するというのは驚くべき事実です。また、体表面に近い静脈にも相応の圧力がかかります。水深が深くなるほど水圧が高まり、下半身に溜まりやすい静脈血が水圧の作用で心臓へ逆流し、立つことで起こる下半身のむくみを軽減します。