便を柔らかくするために何を食べるべきか

便秘は平常時によく見られる現象です。便秘の原因は様々ですが、そのほとんどは悪い食習慣が原因です。便秘がひどい場合は、病院に行って治療を受け、医師の指導の下で下剤を服用するのが最善です。水をもっと飲み、野菜や果物をもっと食べ、食事で精製しすぎないようにし、粗い穀物を適度に食べる必要があります。これは便通をスムーズにするだけでなく、非常に栄養価も高いです。

便秘に効く食べ物

1. サツマイモ

ビタミンEの含有量は玄米の2倍、また成人病の克服に必要なカリウムも豊富に含まれています。黄色のサツマイモにはビタミンBとカロチンが豊富に含まれており、がん予防に非常に効果的です。サツマイモには食物繊維Cが豊富に含まれており、コレステロールや頑固な便秘を解消してくれるほか、たくさん食べても下痢になりません。

2. プルーンジュース

多くの医師は、便秘の患者、特に妊婦、乳児、薬の服用に適さない高齢者に天然プルーンジュースを推奨しています。天然梅ジュースには、水溶性の天然ペクチン繊維と不溶性の植物繊維が豊富に含まれています。この2種類の繊維を組み合わせることで、腸の運動性を効果的に改善し、排便回数を増やすことができます。同時に、キシリトールとソルビトールは体内で合成されます。キシリトールは胃内容排出を促進し、排便時間を短縮します。ソルビトールは胃を落ち着かせ、腸内細菌叢を整える働きがあります。腸内の便を柔らかくするのにも役立ちます。したがって、プルーンジュースに含まれるこれらの天然物質の組み合わせは、便秘を素早く解消する特別な効果があります。

3. バナナ

バナナにはカリウムイオンが豊富に含まれており、胃腸の運動を促進することができます。バナナを食べることは、機械的便秘（胃腸平滑筋の蠕動運動が遅いことが原因）と欠乏による便秘の両方に有効ですが、科学的にバナナを食べることが重要です。まず、ある程度コントロールする必要があります。1日1食または2食の間にスナックとして食べることができます。空腹時にバナナを食べることはお勧めできません。習慣が形成されると、胃腸管に損傷を与える可能性があります。また、お粥を作るときにバナナや蜂蜜を少し加えるなど、他の食品と一緒に食べると、便秘の解消に非常に効果的です。

4. ハチミツ

純粋な蜂蜜は、さまざまな機能を備えた天然栄養素です（蜂蜜を使用して減量します）。セックスは肺と腸に栄養を与え、肝臓の解毒能力を高めるだけでなく、胃を強化し、消化を助けるなど、カロリーも低いです。はちみつには優れた殺菌作用と解毒作用があり、体内に蓄積された物質を排出し、便秘を改善し、体の代謝機能を高める効果があります。うまく消費されずに体内に蓄積された余分な脂肪をエネルギーとして燃焼します。蜂蜜には高品質の糖分、ビタミン、ミネラルが含まれており、血液中にエネルギーを燃焼させ、疲労を素早く解消し、空腹感を和らげます。ダイエット用のハチミツは安価で品質も良好です。特に便秘や肥満の人に効果的です。そのため、ハチミツを使ってダイエットするのは簡単で効果的かつ安全です。時間をかけて長期間摂取すれば、荒れた肌を柔らかくしっとりさせることもできます。

5. 米酢

朝は、半カップのぬるま湯、スプーン一杯の白米酢（酢でも大丈夫です）、大さじ一杯の蜂蜜を使います。便秘がひどくて体重を適度に増やす必要がある場合は、非常に効果的であるように努めます。米酢は9度で使用してください。

6. ヨーグルト

毎日ヨーグルトを250グラム飲みましょう。ヨーグルトを飲み続けると便秘になりません！ヨーグルトは腸の働きを良くし、便秘などの腸の病気を予防します！大腸がんなどの病気も予防できます！

7. 塩水

一般的に、夕食後は長時間腸内に食べ物の残りが残ります。一晩水を飲まないと、腸内細菌やカビが発酵して有害物質を生成します。朝起きると吐き気を感じたり、口の中に嫌な味がしたりする人がいますが、これは胃で生成された残留物による侵食が原因です。朝起きたら、空腹時に軽く塩水を一杯飲んで温め、開けると残留物を洗浄し、消毒・殺菌し、便秘による過剰な水分吸収を防ぎ、慢性胃炎を予防し、免疫機能を高め、万全の状態になります。

8. ステルクリア・リクノフォラ

飛海を5粒取り、ティーカップまたはボウルに入れて、沸騰したお湯で約15分間煮ます。一般的に、1日に飲むと便通が良くなります。

9. ネギジュース

適量のニラの葉または根を取り、すりつぶして一杯のジュースにし、温かい水と少量の紹興酒と一緒に飲みます。主に習慣性便秘の治療に使用されます。または、生のネギを洗って細かく切り、少量の塩とゴマ油を加えてよく混ぜ、生のまま食べます。下剤効果もとても良いです！

10. 槐茶

良質の槐茶を買って、毎日3～5粒の水で飲んでください。水は黄金色です。 10日間続けて飲んでみて、効果は良好です。一年中お茶として飲むこともでき、慢性咽頭炎にも効果があります。

11. タンポポ

新鮮なタンポポの草または干し草60〜90グラムを50〜100mlに炒め、1日1回服用します。炒めた薬には、風味付けのために適量の砂糖または蜂蜜を加えることができます。便秘の子供に適しています。