生理中の不機嫌を和らげる方法

女友達は月経期間中、月経困難症、不機嫌、食欲不振など多くの合併症に悩まされます。これらの月経合併症、特に不機嫌は、友人やカップルの関係に容易に影響を及ぼし、適切にコントロールする必要があります。気分をリラックスさせたり、食事療法で緩和することができます。軽くて熱を下げる食品を多く食べると、衝動的な行動能力を効果的に抑制できます。

月経中のネガティブな感情を避ける7つの方法

1. 食事

砂糖は脳に衝動を抑制するために必要なエネルギーを与え、それによってストレスによる癇癪を防ぐとともに、人の攻撃性や口論を減らすことができます。研究者らは「例えば、挑発に遭遇したとき、仕事の会議で扱いにくい上司に遭遇したとき、事前に甘い飲み物を飲むと、衝動を抑える能力が効果的に高まる可能性がある」と述べている。月経中に短気になりやすい友人には、黒糖水を一杯飲むのがよいという。

2. 振込方法

転送は最も積極的なアプローチです。怒っているときは、嫌いな人や物事に対して、どんどん怒りが増してしまいます。そんなときは、できるだけ早く怒りの原因となっている状況から離れるようにしましょう。楽しいことをしたり、戻ってぐっすり眠ったりするのもいいでしょう。怒っているときに、ただ頭を埋めて眠るのもいいでしょう。休めるだけでなく、傷つくような言葉を口にすることを避けることもできます。

3. 想像力

怒っているときは、良いこと、良い場面について考えましょう。子どものことを考えたり、子どもをからかうときのかわいらしさ、自分が幸せになる物事について考えたり、面白いジョークを読んだりすると、一時的にイライラが和らぎます。

4. 話し方

悪いことに遭遇したときは、自分の気持ちを話せる仲間を見つけることができます。親しい友人と向き合ったら、悩みを打ち明けることができます。彼らはあなたの話を聞いて、自分の過去の不幸を見つけ出し、あなたと比べます。このようにして、あなたの気分は大いに和らぎ、彼らの経験から貴重な解決策を見つけることもできます。仲の良い友達と一緒に音楽を聴いたり、散歩したりできたら最高ですね。

5. 提案

自己暗示は、ポジティブなものとネガティブなものに分けられます。機嫌が悪くて怒りたいときは、理性に任せるのが一番です。自分に暗示をかけて、自分にこう言い聞かせてください。怒らないで！怒らないで！怒らないで！前回怒った後に何を失ったか、何日不幸だったかを考えてください。今回耐えることができれば、何でもないのです。

6. 運動する

気分が悪いときは、運動をするのが良い発散方法です。嫌なことは一旦脇に置いて、運動に出かける時間を見つけてください。汗をかいた後は、ずっとリラックスした気分になります。外へ出てボール遊びをしたり、ランニングや散歩をしたりできます。運動中は、汗をかくことで悪い感情を発散させ、リラックスしましょう。

7. 霊的勝利の方法

イライラしたり、怒りを感じたりしたときは、阿Qの精神勝利法を使って気持ちを和らげることができます。悪い状況は必ず好転する、ただまだ良い解決策が思い浮かんでいないだけだと自分に言い聞かせてください。自信があれば、物事をうまく処理できるでしょう。こうすることで、ネガティブな感情を効果的にコントロールし、物事にもっと忍耐強く対処できるようになります。

月経中の女性のケア方法

1. 月経中はカリウムと鉄分を多く補給する必要がある

カリウムは月経中の痛みを和らげる効果があり、月経中は過剰な出血を効果的に減らすことができます。そのため、月経中は鉄分とカリウムを適量補給する必要があります。一般的な食品としては、肉、さまざまな動物の内臓、卵などがあります。

2. 運動量をコントロールする

月経中に運動することは必ずしも禁止されているわけではありませんが、激しい運動を必要とする高強度のスポーツは行わない方がよいでしょう。過度な運動は月経中の出血量の増加につながりやすく、子宮の正常な位置がずれる原因にもなるからです。

3. 月経中は過度の寒さや暑さの刺激を避ける

特に下腹部の冷えを防ぐために、月経中は冷たいシャワーやサウナに入るのは避けたほうがよいでしょう。また、生理中は泳いだり雨に降られたり、湿気や涼しい環境に長時間留まったりしないでください。ホワイトカラーの女性は、エアコンの効いた部屋に長時間留まるべきではありません。

4. 生理中は背中を叩かないでください

これは主に、腰や背中に負担がかかると骨盤腔内に鬱血が生じ、血流量も増加するため、月経時の出血量が増加し、月経期間も長くなるためです。背中を叩くと腰痛が和らぐどころか、悪化する恐れもあります。

5. タイトなパンツを履かない

月経中はタイトなパンツを履かないだけでなく、タイトな下着の着用も避けてください。これらの衣服は体内の血流に問題を引き起こし、月経異常につながります。さらに、きつい衣服は着脱の過程で骨盤や腹腔内の圧力が高まりやすく、月経血の逆流を引き起こしやすくなります。

6. 生理前にレントゲン検査を受けない