ベジタリアンになってから体型が変わるまでどのくらいかかりますか？

現代人は身体の健康にますます注意を払っています。健康な体を持つために、多くの人が食事を調整して、より栄養的に調整されたサプリメントを摂取することを選んでいます。たとえば、野菜やその他のベジタリアン食品は栄養価が高く、ビタミンが豊富です。そのため、多くの人が肉の食材を捨ててベジタリアン食品に切り替えています。では、ベジタリアン食で体調が変わるにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか。以下の説明を見てみましょう。

良い生活習慣を維持し、運動を継続すれば、通常は 1 か月のサイクルになります。

1. 人によって異なりますが、一般的に、1か月にベジタリアン食だけを食べると5〜15キロの減量が可能です。全く体重が減らずに太ってしまった人もいました。

2. 体重を減らす方法はたくさんありますが、その中でも食事制限が中心的な方法です。提案: 減量プロセス中は食生活を厳しく管理し、少量ずつ頻繁に食事を摂り、毎日必要なビタミンを補給するために果物を多く食べ、毎日の水分摂取量を管理し、そして最も重要なのは、減量の成果を固めるために適度に運動することです。

3. これらの栄養素が豊富な野菜の種類を選ぶようにしてください。その中でもケール、カリフラワー、アマランサス、ほうれん草、菜種、菊などの緑の葉野菜が最適です。タンパク質の供給を増やすには、さまざまなキノコ、枝豆、新鮮なエンドウ豆などのキノコ野菜や新鮮な豆野菜がよい選択です。

ダイエット中に注意すべきこと

1. ステーキや串焼きを食べたいなら、ちょっと待ってください。少しは食べてもいいですが、揚げ物ではなく、焼いたものにしてください。焼いた串焼きは揚げた串焼きほど満足感がないと考える人もいますが、ダイエットしたいなら、何かを我慢しなければなりませんし、食べてはいけないというルールはありません。ひき肉を選ぶときは、牛肉の代わりに鶏肉や七面鳥の胸肉を使うのが最適です。

2. 肉料理の調理には低脂肪植物油を使用するか、調理中にスプレーボトルを使って洗面器にサラダ油を振りかけます。注ぎすぎると材料が無駄になるので、注ぎすぎないでください。チキンブロスを持ち歩き、お腹が空いたときに少しずつ飲みます。食欲を抑えることができ、コーヒーカップ1杯分でわずか6カロリーです。