腹筋トレーニング後にリラックスする方法

現在、私たちは国民の健康を推進しており、特に若い世代の多くは健康と美容のためにフィットネスの習慣を持っています。今では、あらゆる職業の男性も女性も同じように腹筋が大好きです。しかし、脂肪が最も蓄積しやすい腹部の筋肉を鍛えるには、やはりある程度の強度のトレーニングが必要です。そのため、運動するたびに腹部は緊張した状態になります。そのため、筋肉痛を避けるために、腹部の運動後はリラックスする必要があります。たとえば、筋肉を伸ばしたり、筋肉をマッサージしたり、お湯をかけたりすることはすべて許容されます。

1. 腹筋をリラックスさせるには、筋肉を伸ばしたり、筋肉をマッサージしたり、お風呂に入ったりしましょう。

筋肉を伸ばす: 筋肉繊維が完全に伸びるようにします。まず、両手で腹部を軽くたたき、仰向けに寝て腹筋を伸ばします。両腕を頭蓋骨の両側に平らに置き、背中を上にして手のひらをできるだけ後ろに伸ばし、背中をゆっくりと地面から浮かせて腹部を反らせます。次に、ヨガをするように、鼻から息を吸い、口から吐きながらゆっくりと呼吸します。これを数回繰り返して筋肉を調整し、ある程度のリラックスを感じるでしょう。

筋肉をマッサージする：筋肉を揺らしたりマッサージしたりすることで、筋肉をリラックスさせ、局所的な血液循環を促進できます。

温浴：体温を上げ、新陳代謝を促進し、乳酸の排出を早めます。腹筋運動をした後は、熱いお風呂に入ることができます。長めのお風呂に入るようにしてください。ただし、温度が高すぎないようにしてください。全身の筋肉群をある程度リラックスさせた後、適切なリラックスマッサージを行うことで、疲労を効果的に軽減できます。

2. 腹筋をリラックスさせるために乳酸除去軟膏を塗る

運動後は筋肉が痛くなり、乳酸が大量に発生するので、メンソレータムの乳酸除去軟膏を購入して、塗るとリラックスすることができます。

3. 散歩したり、リラックスできる運動をしたりして腹筋をリラックスさせましょう

ウォーキング：激しい運動の後は、ゆっくり歩くことで全身の筋肉をリラックスさせることができます。

リラクゼーションエクササイズをしましょう。まず、立ち上がって両手を合わせ、頭の真上に伸ばします。これにより、腹直筋をある程度リラックスさせることができます。次に、腕を自然に垂らし、手を伸ばして握り、体の内側に回転させます。この運動を数回繰り返して、上腕二頭筋をある程度リラックスさせます。