仰向けに寝ることは頸椎に良いのでしょうか？

生活習慣や睡眠の姿勢、習慣は人それぞれ異なります。そのため、横向きで寝ることを好む人もいれば、仰向けで寝ることを好む人もいます。しかし、どんな方法で眠るにしても、科学的で快適な睡眠方法を学ぶべきです。仰向けに寝るのは人間の習慣です。仰向けに寝るととても気持ちがいいと言う人もいます。ただ、感じ方は人それぞれです。仰向けに寝るのは頸椎に良いのでしょうか？

いいえ、頸椎に負担がかかります。

頸椎にとって最も良い睡眠方法は何ですか?

睡眠姿勢に関して言えば、人は人生の約 1/4 から 1/3 をベッドで過ごすため、枕が高すぎたり、低すぎたり、位置が間違っていたりすると、悪い睡眠姿勢が長時間続き、睡眠時間を適時に調整できず、傍脊柱筋、靭帯、関節のバランスが崩れやすくなります。緊張が大きい側は疲労しやすく、さまざまな程度の緊張が生じます。では、頸椎にとって最も良い睡眠方法は何でしょうか?

1. 自分に合った枕を選びましょう。枕の中央はわずかに凹んでいて、高さは12〜16cmです。理想的な枕は、頸椎の生理的湾曲に沿っていて、柔らかい質感と優れた通気性を備えている必要があります。真ん中が低く、両端が高い元宝形状が最適です。この形状は、中央の凹部を利用して頸椎の生理的湾曲を維持できるため、頭頸部に対して相対的な制動と固定の役割を果たして、睡眠中の頭頸部の異常な活動を軽減することができます。

2. 横になって本を読んだりテレビを見たりするときに、頭を長時間同じ位置に保ったりするなど、日常生活で悪い姿勢が多すぎる人も、頸椎症になりやすい傾向があります。したがって、横になって本を読んだり、手を頭の上に長時間上げたりしないでください。

3. 枕を高くして寝る人や、何度も「首こり」を経験したことがある人は、頸椎症になりやすいので注意が必要です。

4. 横向きに寝ることに慣れている人は、枕を肩と同じ高さに置いてください。

5. 枕の芯の素材の選択も非常に重要です。一般的に使用されている素材は、そば殻です。安価で通気性があり、枕の高さをいつでも調整できます。ガマの綿毛は柔らかく、通気性があり、いつでも高さを調節できます。緑豆の殻は通気性が良いだけでなく、清涼感や熱中症対策にもなります。適量のお茶やミントを加えるとさらに良くなりますが、主に夏に使われます。他にはアヒルの羽根なども良いのですが、値段が高くなります。

6. 首は枕の上に置き、宙に浮かないようにして、頭を少し後ろに傾けた状態を保ちます。枕は高すぎても低すぎてもいけませんし、「安心して仰向けに寝られる」状態は避けた方が良いでしょう。一般的に枕の高さは8～15cm、または（肩幅 - 頭幅）÷2の式で計算されます。

7. 頸椎症の発症を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

8. 約 1 ～ 2 時間作業した後、頭と首を意識的に前後左右に数回回します。ゆっくりとゆっくりと回して、あらゆる方向への可動域を最大限に広げ、頸椎の疲労を軽減します。

9. 長時間、近距離の物体を見つめると、特に頭を下げた状態では、頸椎に影響を及ぼすだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

10. 風、寒さ、湿気を防ぎ、深夜や早朝の入浴時に風や寒さに襲われないようにします。頸椎症の患者は、風、寒さ、湿度などの季節的な気候の変化と密接に関係していることが多いです。風寒により局所の血管が収縮し、血流が減少し、組織の代謝と血液循環が妨げられます。冬に外出するときは、首を風や寒さから守るためにスカーフやタートルネックのセーターを着用してください。