暑い季節に熱中症を予防するには

暑いときに長時間外出したり、屋外で作業したりする場合には、熱中症を予防しなければなりません。熱中症の初期症状は明らかでない場合があります。注意を払わないと、より深刻な状態につながる可能性があります。したがって、熱中症を予防する必要があります。まず、換気を維持し、適時に水分を摂取し、一定時間作業した後は適時に休息する必要があります。めまいや発汗などの症状が現れた場合は、注意が必要です。

暑い季節に熱中症を予防するには

1. 衣類

外出するときは、綿、麻、シルクなどの素材の服を選ぶようにしてください。化学繊維の服は控えてください。体型が目立ってしまうような、通気性の悪いタイトな服は避けてください。そうしないと、汗をかきすぎて熱が適切に放散されず、熱中症を引き起こす可能性があります。

2. 食事

夏には、レタス、ヘチマ、冬瓜、キュウリ、トマト、桃、スイカ、ヤマモモ、梨など水分を多く含む野菜や新鮮な果物を食べて、体内で失われた水分を補給することができます。また、乳製品やフルーツジュースなどを飲むのも良い選択であり、水分補給だけでなく栄養ニーズも満たすことができます。リフレッシュするためだけに冷たい飲み物を飲むのは避けましょう。

3. 休息

夏は昼が長く夜が短く、気温が高く、人体の新陳代謝が活発で消費量が増加し、疲れを感じやすくなります。十分な睡眠をとると脳や体のシステムがリラックスし、仕事や勉強に役立ち、熱中症の予防にもなります。就寝に最適な時間は午後10時から午後11時の間、起床に最適な時間は午前5時半から午前6時半の間です。寝る時は、冷房病や暑さ寒さを避けるために、エアコンや扇風機の吹き出し口の下に寝ないように注意してください。

4. 旅行

夏に出かける前に、日焼け止めの準備をしてください。午前10時から午後4時までは、太陽の光が最も強く、熱中症になる可能性が通常の10倍高くなるため、炎天下を歩かない方が良いでしょう。この時間帯に外出する必要がある場合は、日傘をさしたり、帽子をかぶったり、サングラスをかけたりするなど、保護対策を講じてください。可能であれば、日焼け止めを塗り、十分な水と飲み物を用意してください。高齢者、妊婦、心臓血管疾患患者は、現時点では屋外での活動をできるだけ控える必要があります。また、緊急時に備えて、旅行前に十地水、火香正気水、風有精などの抗熱・抗冷薬を準備しておくことも非常に重要です。

5. 喉が渇くまで水を飲むのを待たない

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇くということは、体がすでに脱水状態になっていることを意味します。理想的な水の摂取量は、気温にもよりますが、1日あたり1.5〜2リットルです。たくさん汗をかいたときは、汗で失われた塩分を補給するために塩水を飲むとよいでしょう。また、夏は人体がカリウム不足になりやすく、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。カリウムを含んだお茶は、暑さを和らげるのに最適な飲み物です。

6. 環境を改善する

特に高温環境で働く人々の作業環境を改善するには、適切な換気、冷却、湿度制御、断熱設備を備える必要があります。高温作業場で作業する場合は、2週間程度の暑熱順応訓練を実施する必要があります。生活環境を改善する：高齢者、虚弱者、慢性疾患患者、産後の女性は、高温多湿の季節には、適切な温度で風通しの良い部屋に住む必要があります。 「感情的熱中症」は、火傷、不整脈、血圧上昇などの事故につながる可能性があります。