腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？

腹筋を鍛えるときに、どれだけ頑張っても腹筋が鍛えられないという悩みを抱えている人は多いと思います。この状況を見て腹筋トレーニングを諦めてしまう人が多く、結果的に腹筋トレーニングに失敗してしまいます。実は、腹筋を鍛えるのもなかなか難しい作業です。やりたいからというだけではできません。長期間の継続が必要です。では、腹筋を鍛えると、腹筋が発達するまでにどれくらいの時間がかかりますか?

腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？

腹筋を鍛えて効果が出るまでにどれくらいの時間がかかるかは、まず自分がエクトモルフ、メソモルフ、またはエンドモルフのいずれであるかなど、自分の体質によって決まります (もちろん、実際に特定の体型に完全に当てはまる人はおらず、誰もが 3 つの体型の組み合わせに近いです)。

さらに、腹筋トレーニング自体も多くの要因によって制限されるため、明確な時間はありません。体質によって人を区別し、どのような体質の人が腹筋を鍛えやすいかを判断することしかできません。または、腹筋トレーニングにもっと努力して労力を費やし、正しい方法を使用すれば、より早く結果が得られるかもしれません。

1. 痩せ型の人は腹筋を鍛えやすい

一般的に、痩せ型の体型の人の方が腹筋を鍛えるのは簡単です。1～2 か月で結果が現れる人もいれば、1 週間で結果が現れる人もいます。

痩せ型の人の身体的特徴：一般的に上半身が短く、手足が長く、手のひらと足の裏が細長く、脂肪の蓄積が非常に少ない。狭い胸と肩は通常、細くて長い筋肉組織に付着している。このような人は神経系が比較的発達しているが、体は細い。

2. 中胚葉型は腹筋を鍛えるのが比較的簡単

中胚葉型体型の人は、体脂肪が比較的少なく、筋肉がしっかりしているため、腹筋を鍛えるのに適しています。そのため、中胚葉型体型の人を筋肉質タイプと呼ぶ人もいます。このような人の場合、腹筋トレーニングは1～2週間、あるいは1～2か月で結果が現れるかもしれません。

中間体型の身体的特徴: 中間体型は一般的に強くて筋肉質で、胸が広く胴が長いです。痛みに対する反応は遅いですが、攻撃的でコミュニケーションが失礼な場合が多いです。このタイプの人は「体力型」とも呼ばれます。

3. 肥満体型は腹筋を鍛えるのが難しい

肥満体型の人は一般的に体脂肪が高く、腹筋を鍛えるのが難しいです。腹筋を鍛える前に脂肪を減らすのがベストです。脂肪減少サイクルは通常45日です。実際、体脂肪率が 10% を超える人は、腹筋を鍛える前に脂肪を減らしたほうがよいでしょう。すると、腹筋トレーニングのサイクルは通常45日になります。そのため、肥満体質の人は、状態が良ければ3か月後には効果が現れるかもしれませんが、状態が悪いと半年かかることもあります。

内臓脂肪型の人は、腹筋を鍛える前に脂肪を減らす必要があります。心肺能力を高め、体力を向上させ、その後の筋肉トレーニングのための良い基礎を築くために、有酸素運動を増やしましょう。さらに、腹筋は脂肪の下にあります。太りすぎていると、腹部の余分な脂肪が鍛えた腹筋を覆い隠してしまうのです。例えば、お相撲さんの筋肉は実は普通の人よりも発達しているのですが、余分な脂肪のせいで見えません。また、腹部の脂肪が多すぎると、自分の体重には限界があり、腹筋を鍛えることができない可能性があります。