学生は毎日勉強しなければならないことは誰もが知っています。勉強を選んだ学生は学ぶことがたくさんあり、目が非常に疲れます。目の保護に注意を払わないと、長期にわたる勉強のプレッシャーにより、学生は近視になります。学生の視力のために、学習中に目の保護に注意を払い、目に良い食べ物をもっと食べるべきです。 学生たちはどうやって目を保護するのでしょうか? 1. 照明は十分で快適である必要があります。(照明が弱すぎると、文字がはっきりと見えず、読み進めるにつれて近視が進行します。) 2. 反射を避ける まぶしさを軽減し、目へのダメージを軽減するために、デスクにはサイドライトを装備する必要があります。 3. 読書に時間をかけすぎない 宿題をするにしてもテレビを見るにしても、あまり長い時間をかけるべきではありません。1時間ごとに短い休憩を取るのが最適です。 4. 背筋を伸ばして座る 宿題をしている間は、前かがみになったり、机の近くに座ったり、横になったりしないでください。毛様体筋に過度の緊張が生じやすく、疲労につながり、近視につながる可能性があります。 5. 読書距離は適度に 本と目の間の標準的な距離は30センチメートルで、テーブルや椅子の高さも身体に合わせて調整する必要があり、無理強いしてはいけません。 6. テレビをあまり近くで見ない テレビを見るときは、テレビ画面の対角線の6~8倍の距離を保ち、1時間ごとに短い休憩を取る必要があります。 7. 睡眠は不可欠であり、定期的に仕事と休息をとる 睡眠不足は疲労や仮性近視を引き起こしやすくなります。 8. 屋外スポーツをもっとする 遠くを頻繁に見ることで目の筋肉をリラックスさせ、近視を予防します。もっと頻繁に自然に触れましょう。緑の山や緑の野原は目の健康に良いです。 9. 栄養摂取はバランスが取れている必要がある 食べ物に好き嫌いをせず、ビタミンB群(胚芽野菜、オートミール、酵母)の摂取に特に注意してください。 目に良いもの ニンジン ビタミンAは目の健康を維持するために必須の微量元素です。ビタミン A には、目の健康を維持するために最も重要な物質である抗酸化物質ベータカロチンが含まれています。ニンジンはビタミンAの摂取に最適です。ニンジン以外にも、キャベツやレタスもビタミンAを多く含む食品です。体内にビタミンAが不足すると、夜盲症に悩まされることになります。 ほうれん草 ほうれん草はいくつかの目の病気を予防することができます。ほうれん草に含まれるプロゲステロンと呼ばれるカロテノイドは、白内障や黄斑変性症を予防する可能性があります。 フルーツ キウイ、オレンジ、クコの実などビタミンCが豊富な果物。ビタミン C は目にダメージを与える可能性のあるフリーラジカルを除去します。 大豆製品 大豆製品には、目に有益な必須脂肪酸、植物性エストロゲン、ビタミン E、天然の抗炎症剤が含まれています。豆乳、大豆、豆チーズなどの大豆製品は目の健康に良いです。オリーブオイルやシリアルなどビタミンEが豊富な食品も目に良いです。 ニンニク ニンニクは視力を改善するのに優れた食品です。ニンニクに含まれる硫黄は水晶体を安定させ、弾力性を高めます。さらに、硫黄を豊富に含む玉ねぎは視力にも良いとされています。 |
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