頸椎と肩を鍛える方法

現代人は運動に非常に注意を払っています。運動は確かに個人の健康を改善するのに役立ちます。しかし、頸椎や肩を運動したい場合は、あまり激しく動かさないように注意する必要があります。力を入れると、緊張や捻挫を引き起こす可能性があります。運動する前に、ウォームアップ運動を行い、局所の血液循環を促進し、柔軟性を高める必要があります。

注意: 動きはゆっくり行い、力を入れすぎないようにしてください。そうしないと逆効果になります。

1. 左手のひらで首を前後にさすり、心の中で 8 回数えてから、首の後ろをつまみ始めます。次に右手に持ち替えます。首をリラックスさせるのに役立ちます。

2. 頭を左に 90 度回して 3 秒間そのままにし、次に右に回して 3 秒間そのままにします。 8カウントを2回行います。

3. 首をできるだけ前に伸ばし、3秒間その姿勢を保ちます。その後、後ろに傾けて3秒間その姿勢を保ちます。 8カウントを2回行います。

4. 手のひらを下に向けて両肩の両側に手を置きます。腕を後ろから前へ 20 ～ 30 回回転させ、次に前から後ろへ 20 ～ 30 回回転させます。

5. 左手を背中の後ろに置き、右腕を胸の前に置き、手のひらを上げて左側と平行になるように押し出します。同時に、右を見てください。数秒間そのままにしておきます。次に手を交代します。

6. 360度を左右、前後に5回回転し、その後反対方向に5回回転します。

7. 手を交差させて首の後ろに置きます。頭と首を強く押し、頭と首を後ろに押して、互いに抵抗しながら 5 回繰り返します。

8. 両手を頭の上に上げ、指を交差させ、手のひらを上に向けたままにします。頭を後ろに傾けて手の甲を見てください。 5秒間押し続けます。

9. 眼球を時計回りと反時計回りに回転させます。目を閉じて、手のひらをこすり合わせて温め、まぶたの上にしばらく置きます。目を開けて遠くを見てください。遠くに緑の木々があれば最高です。

10. 合谷ツボは親指と人差し指の付け根にあります。親指と人差し指を離し、もう一方の手の親指でその部分を頻繁にマッサージします。目の疲れ、頭痛、喉の痛みなどの症状を治療します。

頸椎症の手術は危険ですか？

現在、我が国の頚椎症の外科治療技術は非常に成熟しており、基本的に国際基準に沿っているため、多くの患者は頚椎手術を恐れるかもしれませんが、実際にはそうする必要はありません。

この手術技術自体は非常に成熟しており、頸椎手術については、低侵襲頸椎手術と従来の頸椎手術に分けられます。

低侵襲頚椎手術には、頚椎の内視鏡手術が主流です。局所麻酔または全身麻酔下での内視鏡手術では、切開はわずか 7 ～ 8 ミリメートルの大きさで、内径を利用して頚部神経根または脊髄の圧迫を緩和します。

現在、この手術の最も適した適応症は神経根症です。内視鏡下で前方から直接椎間板を除去することを好んでいる医師もいます。従来の手術には主に、前方頸椎椎間板切除術、亜全頸椎切除術、後方頸椎開放手術、全椎体切除術が含まれます。これらは頸椎症に一般的に使用される主な手術方法です。

1. 病状と診断

同じ頸椎手術でも、手術の理由はさまざまです。病状や診断は手術の難易度や成功率に直接影響します。リスクの高い状況は、頸椎手術全体の中ではごくわずかです。手術が難しくリスクが高い一般的な病態としては、広範囲の頸部腫瘍、重度の後縦靭帯骨化症（OPLL）、頸椎脱臼骨折、脊髄損傷浮腫のピーク期、重度の長節頸部脊柱管狭窄症、上部頸椎の複雑病変、頸椎後弯症などが挙げられます。これらの困難な損傷は手術全体の約5～10％を占めますが、その他の大部分は一般的な頸椎症、椎間板ヘルニア、骨折脱臼、OPLL、頸部脊柱管狭窄症などであり、手術の信頼性は比較的高くなっています。

頸椎症の外科的治療における高リスク要因には以下のものがあります。

1. 重度の頸椎狭窄症、手術までの長い遅延、重篤な状態、神経癒着。

2. 患者は高齢で虚弱であり、70～80歳以上の患者では術後合併症の発生率が比較的高い。

3. 患者は手術前に糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患、肝機能障害、腎機能障害などの重篤な合併症を抱えている可能性があり、周術期合併症の可能性が高まります。

国内外の大量のデータ（私たちの観察と同様）によると、頸椎症の治療効果は約80～90％ですが、約10％の患者では手術結果が明らかではありません。これは、一部の神経がすでに変性し壊死しているという事実に直接関係しています。頸椎手術を受けた患者全体を見ると、治癒可能な手術合併症の発生率は一般的に5～10％、永久的な神経学的喪失（麻痺または四肢機能の重大な喪失）の発生率は約0.3％、手術および入院合併症による死亡の発生率は約0.2％です。