関節疾患の改善に注目すべき10のポイント

日常生活で、しゃがんだり、ストレッチをしたりすると、関節に不快感を覚えます。これは、実は体の関節が損傷し、関節疾患を引き起こしているのです。かつては中高年層が関節疾患のハイリスクグループでした。しかし、仕事のプレッシャーの増加や運動不足により、関節疾患は次第に若年化傾向にあります。関節疾患の改善は、生活のあらゆる細部に注意を払うことから始めるべきです。

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適切な靴を選ぶ

ハイヒールを履くと下肢の力のラインが変わってしまうので、ハイヒールを履いて長距離を歩くのは避けましょう。高齢者は日常の活動において、膝関節への衝撃力を軽減し、膝軟骨への衝撃と摩耗を避けるために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を選ぶべきです。

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屋外活動をするときは注意してください

屋外スポーツ（楊貴妃の踊り、太極拳の練習など）に参加する前に、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、下肢の柔軟性と敏捷性を高め、スポーツに参加する前に膝関節を動かせるようにしてください。脚のストレッチを練習するときは、膝の靭帯や筋肉組織が過度に伸びないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝関節に過度の負担がかかり怪我をしないように、可動範囲が広すぎたり、しゃがむ姿勢が低すぎたりしないようにしてください。

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必要に応じて膝パッドを着用してください

気温が下がると膝関節が冷えて血管が収縮し、血液循環が悪くなり、関節が硬直したり痛みが強くなったりすることが多くなります。そのため、寒い季節には保温に気を配り、必要に応じて膝パッドを着用して膝関節の冷え​​を防ぐ必要があります。

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良い姿勢を保つ

歩くときは姿勢に注意してください。作業中に腰をひねったり、足を広げて歩いたり、長時間しゃがんだりしないでください。日常的なしゃがんだ動作（洗濯、野菜摘み、床の拭き掃除など）には、小さなスツールに座るのが最適です。同じ姿勢を長時間維持することは避け、頻繁に姿勢を変えてください。例えば、しばらく立った後に足を伸ばしたり、馬の姿勢をとったりすることで、日常生活で関節を保護する良い習慣を身につけることができます。

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サイクリングのメリット

自転車に乗ることは体重をかけずに膝関節を鍛える良い方法です。ただし、自転車に乗るときは、足をペダルに乗せ、脚をまっすぐに伸ばすか、少し曲げた状態でシートに座れるように、シートの高さを調整する必要があります。シートが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えるため、避けてください。

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長時間の体重負荷を避ける

変形性膝関節症の患者は、膝関節に過度の負担がかかり症状が悪化するのを避けるために、日常生活において階段の上り下り、ハイキング、登山、長時間の立ち仕事、子どもを抱くこと、重いものを持ち上げることなどを避けるように努めるべきです。

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早期予防

変形性膝関節症の初期段階および中期段階の患者の場合、膝関節の過度の疲労を避け、適切な機能訓練を行って膝関節の安定性を高めることが必要です。脚の筋肉を鍛えると関節の痛みを和らげるだけでなく、病気の進行を防ぐこともできます。休養と運動不足が、病気の膝関節を守る唯一の方法だと思わないでください。研究によると、膝関節炎の患者にとって、水泳とウォーキングは最適な運動です。膝関節への負荷を増やすことなく、膝関節周辺の筋肉と靭帯を鍛えることができます。第二に、仰向けに寝て足を上げる運動と、空中で自転車に乗る運動は、どちらも患者にとって良い運動です。

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積極的治療

治療に関しては、膝関節に痛みが生じたら、温湿布や理学療法などの簡単な治療で積極的な治療をする必要があります。保存的治療が効果がなく、歩行や日常生活に影響を与える場合は、大規模な病院に行き、関節鏡技術で膝関節を洗浄する必要があります。関節鏡治療にうまく反応しない重度の変形性関節症の患者は、関節機能を回復し、良好な生活の質を維持するために、関節置換手術を選択できます。

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体重を維持する

肥満を防ぎ、下肢関節への負担を増やすためにも適正体重を維持してください。一度太りすぎてしまったら、積極的に減量し、食生活の調整に注意し、体重をコントロールしましょう。

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健康的な食事を摂る

食事面では、牛乳や乳製品、豆類や豆製品、魚、エビ、昆布、黒キクラゲ、鶏足、豚足、羊の脚、腱など、タンパク質、カルシウム、コラーゲン、イソフラボンを含む食品をもっと食べるべきです。これらは、タンパク質とカルシウムを補給して骨粗しょう症を予防できるだけでなく、軟骨と関節液を養い、エストロゲンを補給して、骨と関節のカルシウム代謝を改善し、関節炎の症状を緩和します。