どれくらいの深い睡眠が健康に良いのでしょうか?

現代社会では、多くの人が睡眠障害に遭遇しています。睡眠障害にはさまざまな症状がありますが、最も一般的なのは不眠症です。ベッドに横になっても眠れないという人がたくさんいます。もう1つの大きな問題は、睡眠が比較的浅いことです。睡眠が非常に浅いと、周囲の音や光で目が覚めやすくなります。長い時間眠っているかもしれませんが、それでも睡眠の役割を果たしていません。したがって、深い睡眠をとることが重要です。1日にどれくらいの睡眠が健康に良いのでしょうか？

どれくらいの深い睡眠が健康に良いのでしょうか?

睡眠時間は、人間や動物を含むすべての生物の自然な生理現象を指します。それは自然で通常は定期的な一時的な意識の停止です。この期間中、体の力が回復します。この期間中、人は目を閉じて休むことができ、大脳皮質は休息状態にあります。

さまざまな臓器が解毒したり休んだりするプロセスでもあります。永久機関ではないので睡眠は必要ですが、人によって異なります。睡眠不足は老化を早めてしまうので、女性にとって特に重要なので、皆さんに思い出していただきたいです。詳しい紹介は次のとおりです。

一般的に、普通の人の通常の睡眠時間は6〜8時間です（高齢者や子供は10時間、乳児はもっと長くなります）。

睡眠時間は人によって若干異なります。

1. 子供は成長中で臓器に十分な休息が必要なので、夜 20:30 までに就寝するのが最適です。

2. 10代の若者は午後10時頃に就寝する必要があります。これは、免疫力、思考力、反応力を向上させ、脳を最良の状態に保つため、仕事や勉強をしている人にとってさらに重要です。

3. 高齢者は夜21時から22時の間に就寝する方が良いです。

「ここ30年は眠れない」ということわざがあります。年齢を重ねるにつれて、睡眠能力は徐々に低下し、睡眠時間は徐々に短くなり、睡眠の質はますます低下します。したがって、高齢者はより長い睡眠時間を求めるべきではありません。1日6時間の睡眠が最適です。 6時間の睡眠後、高齢者の心拍数は基本速度まで低下し、代謝が遅くなり始め、血液循環活動が低下し始め、筋肉が緩み、全身の力が失われ始めます。高齢者の睡眠時間が長くなるほど、体力が低下し、身体的および精神的な老化現象が深刻になります。したがって、高齢者は昼夜を問わず 6 時間以上眠るべきではありません。

4. 美容を愛する人は、午前 2 時前に肌の新陳代謝が終わるので、午前 2 時前に寝なければなりません。美容睡眠の時間は午後10時から午前2時までです。

睡眠は美容と深い関係があります。深い睡眠中は成長ホルモンの分泌が増加し、皮膚の毛細血管の循環が促進されます。分泌と除去のプロセスが加速され、皮膚の再生が加速され、肌に潤いと弾力を与えます。したがって、睡眠は肌の美しさに有益です。逆に、睡眠不足、特に深い睡眠不足は、皮膚の毛細血管の血流を悪くし、皮膚細胞に十分な栄養が行き渡らず、顔の皮膚がくすんで色素沈着し、目の周りの毛細血管に傷ができやすくなり、目の周りのクマや目尻のしわが増えます。そのため、仕事が忙しくて睡眠時間が短くならないように注意が必要です。深い眠りを「美容タイム」と呼ぶ人もいます。

したがって、人々の睡眠時間は長すぎてはいけません。成人の場合、昼夜7〜8時間で十分です。睡眠時間を増やして健康を得ようとすると、逆効果になり、病気が増え、寿命が短くなります。