腰痛緩和のためのヨガ

経済の発展に伴い、人々の物質的なニーズはますます満たされています。ますます多くの人々が、食欲によってもたらされる快楽に満足しなくなり、フィットネス、スポーツ、その他の体型を整える方法を選択して、身体の健康に注意を払い始めています。ヨガは、多くの女性が好む運動の一種です。実際、ヨガは女性の基本的な姿勢を改善するだけでなく、体の痛みを和らげることもできます。では、腰痛を和らげるヨガの動きにはどのようなものがあるのでしょうか?

ヨガの動きはゆっくりと穏やかで、全身の筋肉を伸ばして動かすことで、体温を上げ、血液循環を促進し、必要な栄養素を取り込み、関節と筋肉の弾力性と靭性を高め、柔軟性を大幅に向上させ、コンピューター疾患の症状を緩和します。

手の動き

自然に座り、背中をできるだけまっすぐにし、顎を引き、腕を体の前で水平に上げ、指をできるだけ広げ、息を吸いながら拳を握ります。 10回繰り返します。肩と首をリラックスさせ、呼吸と動きの調整に注意を払います。

肘の動き

自然に座り、両腕を水平に上げ、手のひらを上に向けて拳を握り、両肘をできるだけ近づけます。息を吐きながら、前腕を胸に戻します。これを 10 回繰り返します。常に肘を一緒に保ってください。

まっすぐな腕のストレッチと牛の顔のポーズ

ストレートアームエクステンション

両手を頭上で交差させ、指を組んで足を組んで座ります。息を吸いながら腕を上に伸ばし、15秒ほど保持します。肩と首の筋肉をリラックスさせ、腕をまっすぐに伸ばします。

牛の顔のポーズ

膝を重ね、かかとを腰の外側に置き、手を背中の後ろで組み、目をまっすぐ前に向けた状態で座ります。腰を踏み込んだり、膝を沈めたりしないようにしてください。

ハーフスパインツイスト

座り、左足を右の腰の外側に置き、膝を曲げ、右足を左の膝の外側に置き、上体をひねり、前を向いて、反対側でも繰り返します。背筋をまっすぐに伸ばし、肩を広げます。

猫のストレッチ

手と足を肩幅に広げてうつ伏せになります。息を吸うときは、腰を下げて、腰と頭を上に上げます。息を吐くときは、背中を上げて、腰と首を引き込みます。腕をまっすぐに伸ばし、呼吸に集中します。

片足バックエクステンション

片足バックエクステンション

座り、左足を右太ももの内側に置き、右足を後ろに引っ掛け、上半身を前に倒して両手で右足をつかみます。反対側に切り替えます。膝頭を持ち上げ、太ももの筋肉を常に緊張させた状態にしておきます。

三角のポーズ

足を肩幅に開いて立ち、腕を体の横に上げ、体を曲げて指先を見上げます。裏面も同様です。膝をまっすぐに伸ばしたまま、重心を上げた状態を保ちます。

戦士のポーズ

足を肩幅に開いて立ち、両手を体の横に上げ、右足を曲げて下げ、太ももが地面と平行になるようにし、右手の指先を見ます。左足の外側を強く踏み込み、上半身をまっすぐにします。

立った状態での前屈

足を広げて体を曲げ、両手で足首をつかみ、頭のてっぺんがつま先に当たるようにします。足を伸ばして首を長くします。

ダウンドッグ

四つん這いの姿勢で着地し、足をまっすぐに揃え、かかとをできるだけ低く踏み、腕を伸ばし、手のひらを地面に平らに置き、指を開きます。首の筋肉をリラックスさせる必要があります。

二足歩行

二足歩行

足を広げて立ち、つま先をまっすぐ前に向け、上半身を前に倒し、両手を足の内側の平行線の延長線上に置きます。足の裏の間に体重をかけて首を伸ばします。