腕のストレッチの症状

体の痛みは筋肉や骨が十分に伸びていないためだと感じ、ストレッチで筋肉や骨の健康を維持することを選択するかもしれません。しかし、筋肉や骨の健康などの問題はストレッチでは解決できないことを知っておく必要があります。筋肉と骨の健康は人々の注目に値する問題ですが、筋肉と骨の健康が体に与える影響を明確に理解する必要があります。

筋肉の萎縮による害は想像をはるかに超える

しかし、腱が短くなっただけではダメです。正常な腱と比べて、縮んだ腱には多くの問題があります。前者は線維化、癒着、瘢痕形成、肥厚、腫脹などの症状が現れるだけでなく、一般の人が「筋肉のしこり」と呼ぶものもあり、重症の場合は萎縮が起こることもあります。機能的な観点から見ると、筋肉の拘縮を患うと、関節の可動域が狭まり、例えば、頭を回したり、体を曲げたり、足を上げて膝を曲げたりすることができなくなります。

さらに、拘縮した腱は神経を圧迫して痛みを引き起こし、血管を圧迫して圧迫し、血液供給不足、腱や静脈の栄養失調、しびれ、けいれん、その他の一連の症状を引き起こすこともあります。

体のさまざまな部分の筋肉の収縮も、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。たとえば、めまい、頭痛、首や肩の痛みは首や肩の筋肉の収縮によって引き起こされます。胸の圧迫感、背中の痛み、疲労は胸や背中の筋肉の収縮によって引き起こされます。腰痛、膝の弱さ、臀部や下肢の痛みやしびれは腰、臀部、太ももの筋肉の収縮によって引き起こされます。風や寒さにさらされることによって引き起こされる最も一般的な頭痛も、頭の筋肉の収縮によって引き起こされます。筋萎縮は非常にゆっくりと進行するため、多くの人が気づかないうちに症状が現れます。改善が見られなかったり、部分的にしか効果が見られない場合、原因は筋萎縮であると考えられます。

若者にも筋肉の収縮がある

筋肉の萎縮は、猫背で疲れていて歩くのが遅く背中が丸まっている高齢者だけが患っているとは思わないでください。若い人が筋肉を「気にしすぎる」と、予期せず筋肉の萎縮が起こることもあります。

筋萎縮の考えられる原因を見てみましょう。

1. 横になったりうつ伏せになったりしながら読む。

2.ソファーに丸まってテレビを見る。

3. 長時間デスクで作業する。

4. 運動不足。

5. 長時間の運転。

6. 家事をしながら長時間かがんだり、しゃがんだりする。

それらのほとんどは現代の若者の習慣的な行動であることに気づくのは難しくありません。

最近、中学生の中には、まだ10代なのにめまいや頭痛、視力低下などの症状に悩まされている子が多くいます。また、毎日怠けて元気がなく、体育の成績も標準に達していません。このような場合、筋肉に何らかの異常がある可能性があります。

「腱が1インチ長ければ、寿命は10年延びる」、また「腱が短すぎると、寿命を延ばすのは難しい」という諺があります。もちろん、これは少し誇張した表現で、「笑顔は10歳若返らせ、心配事は10歳白髪を増やす」という表現と同じです。しかし、筋肉をストレッチすると筋肉がリラックスし、健康にも良いのです。

ストレッチは実はとても簡単です

ストレッチは、身の回りにあるさまざまな道具を使って、いつでもどこでも行うことができます。たとえば、足を高く上げてハムストリングスを伸ばしたり、腕を使って鉄棒や梁にしばらくぶら下がったりすることができます。これらはすべて、良い運動方法です。

「筋萎縮」の治療は自己運動に依存しており、重症の場合のみ医師の助けが必要になります。専門家は、筋肉と骨を伸ばすための一連のエクササイズも開発しました。これはシンプルで簡単に実行でき、空き時間に誰でも行うことができます。

動き1：空と大地を掘り進む

1. 足を肩幅に開いて立ち、腕を伸ばして上肢を上に導き、全身をできるだけ高く持ち上げ、腹部に力を入れて頭を上げ、空を見上げ、限界に達したら再び上方に伸ばして約3秒間保持します。

2. 手をまっすぐ伸ばし、地面に触れるまで曲げます。限界に達したら、再び下方向に伸ばし、約 3 秒間保持します。

3. 上半身を左足に沿って半円回転させ、両手を空に伸ばした姿勢に戻ります。

4. 上記の動きを繰り返し、上半身を右足に沿って半円回転させ、空に届く位置に戻ります。

効果

普段あまり鍛えない腹筋、臀部、太ももの裏の筋肉をストレッチすると、腹部の脂肪の蓄積を減らすことができます。定期的に行うことでぽっこりお腹を解消でき、糖尿病、脂肪肝、胃腸疾患の治療にも効果的です。

上肢を定期的にストレッチすると、首や肩の痛みや疲労を治療し、デスクワークによる緊張を和らげることができます。

腰、臀部、下肢の後ろをストレッチすることで、腰痛、脚の痛み、坐骨神経痛などを治療できます。

体をできるだけ高く上げることで、頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、腸骨、股関節を伸ばし、椎間板を保護し、脊椎疾患、特に脊椎すべり症を予防します。