ホットママの減量方法

出産後、体型が崩れてしまう人は多いです。しかし、女性の美への愛はほぼ生まれつきのものであり、体型を気にする母親の多くは、出産後に体重を減らし、体型を良くして「ホットママ」になるという目標を達成するために、特定の方法を選択するでしょう。では、出産後に体重を減らすための具体的な方法は何でしょうか？

1. 代謝促進法

運動の頻度は個人の空き時間に応じて、1日3回、1回20分です。 （4ヶ月～は延長可能）授乳中は生理が遅れ、遅くても1年くらい遅れて来ます。そして4ヶ月半の時は、本当に生理の気配が全くありませんでした。あとは高タンパク食。良好な排便を維持してください。

2. 母乳育児

もっとたくさん餌を与えて、もっとミルクを蓄えましょう。冷凍保存したミルクは解凍後も栄養分が99%近く保たれます！賞味期限切れのミルクで栄養失調になる心配はありません！良い下着やスポーツブラを着けて、胸が垂れないようにしましょう。授乳していない方：もうすぐ生理が来ますが、授乳中よりも早く来るはずです。妊娠前の運動を4か月以上続けてください。注意すべき唯一のことは、臓器脱を避けるために、床の上での運動など、高強度の運動をあまり行わないことです。たとえば、筋力トレーニングは良いアイデアです。

3. 睡眠

早めに就寝し、少なくとも 7 時間は寝てください。 （追記：ダシさんは、中国の赤ちゃんは生後3ヶ月で夜通し眠る練習を始められると言っていました。私が言っただけです。コントロールメーターをいくつか用意して、赤ちゃんの通常の睡眠を追跡することができますよ～）

4. 断片化された時間

多方向キックと膝立ち腕立て伏せをセットで行います。時間があればこれ以上言う必要はありません。お金があることは言うまでもなく、とにかくプロフェッショナル、プロフェッショナル、つまりコーチを見つけてください。ダイエットは1日3食、朝食はたっぷり、昼食はバラエティに富み、夕食はシンプルに！水をたくさん飲みましょう。全粒穀物、卵、鶏の胸肉、そして色とりどりの野菜を食べましょう。果物をあまり食べない。

減量プロセス全体を通して、運動よりも食生活の調整の方が重要です。

1. 1日あたり500gの野菜（ジャガイモを除く）のうち、緑葉野菜と赤黄野菜が2/3以上を占める。

2. 果物は1日200gで十分です。間食や朝食の一部として食べることができます。

3. 毎日の主食の1/2～2/3は玄米、オートミール米、黒米、紫米などの粗粒穀物で構成し、精製米と白小麦粉の量は1/2以下に減らします。穀物の総乾燥重量は250g、ジャガイモは1日50gにします。

4. 毎日10gのナッツ（無塩）を食べ、果物と一緒に間食として食べると血糖値が安定します。