マスタードを燻製にする最良の方法は何ですか?

人生において、喫煙が好きな人はたくさんいますが、喫煙は身体に有害であることは誰もが知っています。また、周囲の人にとって、受動喫煙の環境に頻繁にいることは、直接喫煙するよりも有害です。そのため、多くの人が喫煙をやめたいと思っていますが、喫煙をやめるには意志と粘り強さが必要であり、そうでなければ、喫煙を成功させることは困難です。では、喫煙をやめる良い方法は何でしょうか?

禁煙の方法（I）：

1. 禁煙: 今すぐ始め、完全に禁煙するか、喫煙回数を徐々に減らしてください。通常、3〜4 か月で成功できます。

2. タバコ、ライター、マッチ、灰皿はすべて捨ててください。

3. 喫煙者がよくいる場所や活動への参加は避けてください。

4. 食後にタバコを吸いたいという気持ちをなくすために、食後に水を飲んだり、果物を食べたり、散歩したりしましょう。

5. 喫煙したい衝動を感じたら、すぐに深呼吸をするか、シュガーフリーのガムを噛んでください。タバコの代わりにスナック菓子を食べるのは避けてください。そうしないと血糖値が上昇し、太りやすくなります。

6. タバコの誘惑にしっかりと抵抗し、タバコを 1 本吸うだけで禁煙の計画が台無しになることを頻繁に自分に言い聞かせてください。

禁煙の最初の最も困難な 5 日間をどう乗り越えるか? 禁煙するための 7 つの方法 (パート 2):

（l）食事の合間に6～8杯の水を飲んで、体内からニコチンを排出しましょう。

（２）毎日温かいお風呂に入り、タバコを吸いたくなったらすぐにシャワーを浴びましょう。

（３）禁煙の５日間は十分な休息をとり、規則正しい生活を送ってください。

（4）夕食後は外を散歩しながら15～30分ほど深呼吸をしましょう。

（５）刺激のある飲み物は飲まないでください。代わりに牛乳、フレッシュジュース、シリアルドリンクを飲んでください。

（6）鶏肉、揚げ物、キャンディー、デザートの摂取は避けてください。

（7）神経を落ち着かせ、ニコチンを除去するために、さまざまなビタミンBを摂取することができます。

医師は、最初の 5 日後、次の手順に従うことで禁煙の効果を維持できると指摘しています。

（１）食後は歯を磨いたり口をゆすいだりし、タバコの臭いがしない清潔な衣服を着用してください。

（２）タバコを吸う習慣の代わりにペンや鉛筆を使う。

（３）ほとんどの時間を図書館や喫煙が禁止されている場所で過ごす。

（4）バーやパーティーに行くことやヘビースモーカーと一緒にいることを避けてください。

（５）禁煙で節約したお金で自分にプレゼントを買いましょう。

（6）2～3週間以内に喫煙習慣をやめる準備をしてください。