1日1時間ぐっすり眠るのは普通ですか？

年齢を重ねるにつれて、必要な睡眠の量が徐々に減少することは誰もが知っています。しかし、体調の悪化により不眠症に悩まされることの多い高齢者を除けば、成人でも1日8時間の睡眠が必要です。十分なエネルギーを得るためには、8 時間の睡眠のうち、約半分の時間を深い眠りに費やす必要があります。では、1日に1時間の深い睡眠をとるのは普通のことでしょうか?

1. 1時間未満の深い睡眠による害

1. 人をバカにする

睡眠は人の思考力や学習能力に決定的な役割を果たします。睡眠不足は人の認知プロセスにさまざまな影響を与えます。まず、睡眠不足は注意力、覚醒度、集中力、推論力、問題解決能力を低下させ、学習効率の低下につながる可能性があります。

2. うつ病

睡眠不足はうつ病につながる可能性があります。時間が経つにつれて、睡眠不足や睡眠障害はうつ病の発症につながる可能性があります。不眠症とうつ病は密接に関係しています。 2007 年に 10,000 人を対象に行われた調査によると、不眠症に悩む人は、不眠症に悩まされていない人に比べてうつ病を発症する可能性が 5 倍高いそうです。実際、不眠症はうつ病の前兆の一つとなることが多いのです。

2. 深い睡眠時間と精神状態の間には必然的な関係があるのでしょうか?

深い睡眠中、人間の大脳皮質細胞は完全に休息した状態にあり、これは感情を安定させ、精神のバランスを保ち、エネルギーを回復するために非常に重要です。同時に、人体は病気に対する抵抗力を高めるために多くの抗体を生成することができます。研究によると、通常の睡眠の始まりは、非急速眼球運動睡眠（NREM）と急速眼球運動睡眠（REM）の2つの部分で構成されています。NREM部分は、脳波の成分の違いに応じて4つの段階に分けられます。最初の2段階は浅い睡眠で、総睡眠時間の約50％を占め、最後の2段階は深い睡眠で、総睡眠時間の約25％を占めます。残りの25％の時間は急速眼球運動睡眠時間です。

通常のスケジュールと睡眠スケジュールであれば、10:30頃に就寝し、8時間眠ると、深い睡眠時間は2時間になります。最も深い睡眠が得られる時間帯は午前2時か3時頃です。この時間までに寝れば、基本的に十分な深い睡眠が確保できます（この時間によく寝る場合）。3時か4時以降に寝ると、REM睡眠が大部分を占め（主に夢として現れます）、その後どれだけ長く寝ても深い睡眠時間が足りなくなります。 3時間の睡眠は非常に重要です。