夜勤で働く人は何に注意すべきでしょうか？

目の前の仕事を完了するため、または特別な作業を実行するために、多くの人が夜勤をしなければなりません。夜になり、すべての家が眠りにつくと、外の通りは極めて危険になります。特に女の子は、一人で旅行するのではなく、グループで旅行するようにしてください。さらに、夜勤が多い人は体内時計に逆らうことになり、徐々に内分泌障害や免疫力の低下につながります。夜勤をする際に注意すべき点について見ていきましょう。

夜勤が多い人への注意事項:

夜勤を頻繁に行うと、体の免疫力が低下し、健康に確実に影響を及ぼします。場合によっては体内時計が乱れ、目や脳に大きなダメージを与えることもあります。長い間、あなたは肉体的な疲労、倦怠感、イライラなどを経験し、それがあなたの老化を早めます。しかし、これは人生のために避けられないことです。休息の時間の使い方を知り、健康的な食事に注意し、適切に運動する必要があります。

仕事の性質の違いや仕事内容の変化により、夜に仕事をして日中に休まなければならない人が多くいます。こうして彼らは生活のルールをひっくり返し、「昼間は隠れて夜は働く」夜勤労働者となった。では、夜勤は人体に何らかの影響を与えるのでしょうか。また、どうすれば安全と健康を確保できるのでしょうか。

1. 概日リズムと身体の適応 研究により、人間の生理活動には一定のリズムがあることがわかっています。このリズムは、24 時間内に一定の変化パターンを示します。たとえば、体温、内分泌、排尿、呼吸、心血管、神経活動、さらには造血機能はすべて、夕方にピークに達し、早朝に低下します。このリズムが外部の変化と異なると、人々の移動能力に影響を及ぼします。この状況の典型的な例は夜勤です。リズムが乱れるため、夜勤労働者は日中に眠らなければなりません。しかし、日中の環境の明るさや静けさは夜間とは異なります。そのため、夜勤労働者は睡眠の質が悪く、疲労、精神的鬱などの反応を起こしやすくなります。これは、家族と長い間一緒にいられず、精神的に孤独を感じるということにも関係しています。夜勤への適応性に関しては、適応力の高い人は通常 2 ～ 3 日以内にすぐに適応できますが、多くの人はより長い適応時間を必要とし、全く適応できない人もいます。長期間夜勤をしている人は影響が少なく、頻繁に交代勤務をしている人は影響が大きくなります。英国の学者たちは、1週間の朝勤、1週間の昼勤、1週間の夜勤の週交代制が人体に最も大きな影響を与えることを発見しました。また、肉体労働に従事する人は夜勤への適応力が比較的高いのに対し、集中力は必要だが運動量が少ない仕事に従事する人は適応が難しい。興味深いことに、日中は活発な人は、「夜型人間」の人ほど夜勤の仕事に適応するのが得意ではありません。夜勤労働が人々に与える影響は、夜勤労働者や交代勤務労働者の疾病発生率の増加に現れています。研究により、糖尿病、呼吸器疾患、消化管疾患、高血圧、てんかん、泌尿器系疾患などはすべて概日リズムの変化に関連していることがわかっています。

2. 夜勤労働者の健康管理 業務上、夜勤は避けられません。では、健康管理をうまく行い、被害を最小限に抑えるにはどうすればいいのでしょうか。まず第一に、科学的なルールに従って労働時間を調整する必要があります。現在、一部の部隊では、朝、昼、夜のシフトをそれぞれ1～2日勤務し、1～2日休むという方式を採用しています。この方式は、身体の適応に比較的合致しており、身体の疲労を解消するのに役立ち、より優れた効果があります。第二に、夜勤で働く人を選抜する必要があります。慢性疾患や精神状態の悪い人、あるいは普段から睡眠障害のある人には夜勤をさせないでください。再び、良好な労働環境と生活環境を整備する必要があります。職場は明るく、色鮮やかで、心身に良い環境であるべきです。一方、睡眠環境は静かで薄暗い環境であるべきです。睡眠を促す環境です。同時に、交通手段や余暇生活などにも適切な配慮がなされるべきである。最後に、夜勤労働者も健康管理に注意を払う必要があります。若者の中には、仕事が終わった後にグループで遊びに出かけ、夜も仕事を続けるなど、元気いっぱいの人もいます。これは健康に良くありません。若い人はエネルギーに富み、エネルギーの蓄えも豊富ですが、長期的には健康が悪化します。また、夜勤労働者は食事と栄養に注意し、特に起床後は多めにしっかり食べるようにし、塩分を控え、濃いお茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物を飲まないように注意する必要があります。体調が悪くなった場合は早めに病院に行って治療を受け、むやみに薬を服用しないでください。