一晩中眠りが浅い場合の対処法

人間にとって最も大きな休息時間は夜の睡眠であり、これによって身体が消費したエネルギーが補充されます。目的は、日常生活で遭遇する問題を解決するために、翌日に自分自身に良いエネルギーを与えることです。これは、彼の状態が主に深い睡眠、浅い睡眠、不眠症の 3 つのタイプに分けられることを示しています。ぐっすり眠ることは誰にとっても素晴らしいことですが、人生には夜眠れない人がたくさんいます。外的な物事に興奮しやすいです。例えば、小さな音やちょっとした物音で目が覚めて眠れなくなってしまいます。では、夜の眠りがいつも浅い場合はどうすればいいのでしょうか?

1. 睡眠薬を恐れないでください。睡眠薬は薬ではありません。実際、ほとんどの睡眠薬は非常に安全で、風邪薬よりも副作用が少なく、効果は6〜8時間しか持続しないため、翌日の生活に影響はありません。

2. 心理的リラクゼーション治療法：1回の吸入と1回の呼気が1回の呼吸です。息を吐くことを「吐く呼吸」、息を吸うことを「吸う呼吸」といいます。呼吸の調節に注意を払うことで、不眠症を効果的に緩和し、睡眠を促進することができます。

3. まず最初に、快適なベッドと掛け布団を用意し、掛け布団を比較的快適な位置に置き、体を上から下へマッサージします。マッサージをするときは、テクニックに精通し、マッサージの基本と速度要件を習得していれば、そのようなマッサージは人々の睡眠を非常によく促進することができます。

4. 日中に長く寝すぎたり、夜に興奮したり、睡眠中にすぐに目が覚めたりする。日中の睡眠時間は 3 時間を超えないようにしてください。昼夜逆転を避けるために、睡眠の間隔を適切に長くしてください。

5. 寝る前に30分から1時間ほどリラックスしてください。音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、小説を読んだり、テレビを見たりできます。寝る前に興奮したり緊張したりせず、良い睡眠環境を作りましょう。

6. 厚く着すぎたり、覆いすぎたりしないでください。

7. 寝室は換気がよく、温度は快適（20 度程度）である必要があります。寝室は薄暗くし、電気をつけたまま寝ないようにしましょう。マットレスと枕は快適なものでなければなりません。それから、寝室で仕事をしたり遊んだりしないでください。

8. 規則的な体内時計を維持し、規則的な時間に就寝・起床し、午後 5 時以降は昼寝をしないようにしましょう。

9. 日光で目が覚めないように、窓を厚手のカーテンで覆うか、アイマスクを着用してください。

10. 騒音を避けるためにノイズキャンセリング耳栓を着用してください。または、ホワイトノイズを使用して、睡眠中に扇風機をオンにするなどの他のノイズの影響を軽減します。

浅い睡眠の原因

1. 寝る前にまだ問題、特に論理的な問題について考えていると、浅い睡眠、特に頻繁な夢を引き起こしやすくなります。寝る前に興奮すると不眠症につながることもあります。

2. 暑すぎると、疲れを感じながら目覚めやすくなります。寒すぎると、夜中にトイレに行きたくなることもよくあります。あるいは、寒すぎて寝ているときに体が固くなってしまうこともあります。

3. 光は早朝覚醒を引き起こしやすい。めまいを感じて目が覚めた。しかし、暗すぎると深い眠りに陥りやすく、長時間目覚めることができなくなります。今では家のカーテンは白に変えましたが、毎日アイマスクをして寝ています。

4. 騒音、特にエアコンの騒音や道路上の車の騒音などの機械的な騒音は、人々を深い眠りから簡単に引き起こす可能性があります。

5. 時々、とても奇妙な夢を見続けることがあります。しかし、ほとんどの場合、これは外部環境によって引き起こされます。悪夢のせいで眠りが浅くなるケースはほとんどありません。