ヒップスラストはどのような効果がありますか?

ヒッププッシュが何であるかを知らない人が多いです。実は、いわゆるヒッププッシュとは、お尻を押すことを指します。今日、人々の生活や仕事はますます便利になっています。オフィスでよく座っている人や車を運転する人は、長時間座っているため、お尻が醜くなり、多くのお尻の問題を引き起こします。このとき、ヒッププッシュはそれを解決するのに役立ちます。

ヒップスラストの動作プロセス：

ステップ 1: 仰向けから始め、かかとを力強く押し下げ、息を上げてお尻を引き締めます。2 秒後にリラックスし、足を上げてお尻を再び引き締めます。これにより、お尻の皮膚が引き締まり、お尻と脚の脂肪が鍛えられます。

ステップ 2: 再び下肢を伸ばしてうつ伏せになり、両足を交互に最大限まで上げます (約 20 ～ 30 回)。皮膚と肉の動きにより脂肪が収縮します。

ステップ 3: 次に、親指、人差し指、中指を互いに向けてうつ伏せになり、両方の臀部の脂肪部分を同時に押さえ、両側を 2 分間ずつ押さえます。皮下組織の代謝を促進し、脂肪を分解します。ステップ 4: 次にうつ伏せになり、両手でお尻の両側を 2 分間激しくこすります。肌を引き締める脂肪。

ステップ 4: 腰と腹部を圧迫します。うつ伏せになり、両手を握りこぶしの形にして、中手指節関節の隆起部分を使って腰椎の両側を圧迫して揉み、皮下脂肪をほぐします (写真)。

最後のステップは、立ち上がって腰に手を当て、息を吸いながら腰を締め、腰とヒップを軽くたたいて、脂肪の新陳代謝と分解を促進します。

ヒップスラストのメリット

1. いわゆる「痛みがない」というのは、「痛み」ではなく「痛み」を意味します。

2. 一般的なマッサージは、血液循環を促進し、緊張や痛みを和らげるのに役立ちます。

3. マッサージ効果が高まります。リバウンドせずに体重を減らすための4つの減量の秘訣

1. 運動と食事を組み合わせることを重視する。運動せずに体重を減らすのは不健康で、体型も美しくなりません。そのため、運動と食事療法を組み合わせた減量法を実践する必要があります。カロリーを消費して体重を早く減らすだけでなく、健康的に体重を減らして美しい体型を手に入れることもできます。興味のある運動方法を選び、毎日30分間行ってください。

2. 食生活のちょっとした工夫が体重を減らすのに役立ちます。小さなことが大きな変化につながります。食生活の小さなことに注意を払うだけで、お尻を細くすることができます。習慣を身につければ、スリムな体型を維持するのにも役立ちます。

3. 新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。体重を減らすために果物や野菜をもっと食べることもできますが、さまざまな食品を食べ、1日3食を守る必要があります。果物や野菜は量が多く、水分を多く含んでいるため、満腹感を感じやすくなります。

4. 十分な睡眠を確保する。睡眠不足も肥満につながる可能性があります。睡眠不足により、体の代謝が低下し、コルチゾールの分泌量が増え、空腹感が刺激され、日中に消費するカロリーが増えることになります。したがって、体重を減らすには、健康的な食事と定期的な運動を維持することに加えて、十分な睡眠も確保する必要があります。