頚椎症に最適な運動法、自己運動が効果的

頸椎症の患者は、自己運動法によって病気の症状を緩和することができます。水泳、凧揚げ、体操などの運動法は非常に効果的であり、誰でも頻繁にこれらの運動を行うことができます。

1. 水泳。水泳中は常に頭を上げた状態なので、首の筋肉と腰の筋肉が鍛えられ、水中で負担がかからず、椎間板にダメージを与えることもありません。比較的楽に頸椎を鍛えられる方法と言えます。

2. 凧揚げをする。凧揚げをするときは、頭と胸を上げて、左右を見てください。こうすることで、頸椎と背骨の筋肉の緊張を保つことができ、骨の代謝を高めるのに役立ちます。椎骨を損傷せず、椎骨と靭帯の変性を防ぐことができます。

3. 次のような簡単な体操をします。

ステップ1、基本姿勢。各トレーニング動作を行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を肩から少し離し、手を自然に下げます。全身をリラックスさせましょう。

ステップ 2: 前後に曲げます。両手を腰に当て、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見上げてしばらくその姿勢を保ちます。次にゆっくりと頭を前に下げて胸のほうへ向け、息を吐きながら地面を見ます。この動作を行うときは、口を閉じて下顎をできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下に 4 回繰り返します。

ステップ3: 左右に回転します。両手を腰に当て、まず頭をゆっくり左に回し、胸に息を吸い込み、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままにします。次に頭をゆっくり右に回し、息を吐き、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままにします。この交互のプロセスを 4 回繰り返します。

ステップ 4: 肩を上げて首を縮めます。エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行に保ち、手を自然に下げます。動作を行う際は、ゆっくりと肩を上げ、首をできるだけ引きます。しばらく停止した後、ゆっくりと肩をリラックスさせて下げます。頭と首を自然に伸ばし、通常の状態に戻します。次に、力を入れて肩を下げ、頭と首を上に伸ばします。しばらく停止した後、肩をリラックスさせて自然に息を吐きます。

ステップ5. 左右にスイングします。エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行に保ち、手を腰に置きます。動きの間、頭はゆっくりと左に傾き、左耳が左肩に近くなるようにします。しばらく止まった後、頭は中央の位置に戻ります。次に右肩に傾き、同様に右耳が右肩に近くなるようにします。しばらく止まった後、頭は中央の位置に戻ります。このスイングを4回繰り返します。