腰椎ヘルニアのための平泳ぎ

平泳ぎは、その名の通り、カエルのように水中を泳ぐ泳ぎです。泳ぎ方も比較的簡単なので、水泳を始めたばかりの人でも簡単に習得することができます。腰椎ヘルニアに悩む人は、一般的に病気を治療するために何らかの対策を積極的に求めます。では、平泳ぎは腰椎ヘルニアを効果的に治療できるのでしょうか?

水泳は腰椎椎間板ヘルニアの症状を効果的に緩和します。

1. 水泳は腰と背中の筋肉を効果的に鍛え、腰椎疾患の予防に役立つことは基本的に確かです。少なくとも1つ確認できることは、水泳中は浮力の作用により、人体は基本的な無重力状態になることができるということです。このリラックスした環境は、腰への負担を効果的に軽減できます。腰椎椎間板疾患の患者にとって、水泳は優れた補助治療の役割を果たすことができます。

2. 腰椎椎間板疾患の患者は、すべての泳法が適していますか? 答えは「いいえ」です。水泳は腰椎に良いですが、すべての泳法が適しているわけではありません。したがって、腰椎椎間板疾患の緩和のために水泳をする場合は、正しい泳法と泳ぎ方に注意する必要があります。これを知らないと、水泳で症状が緩和されることはほとんどなく、症状を悪化させる可能性もあります。水泳には、平泳ぎ、背泳ぎ、自由形、バタフライの4つの主要な泳法があります。運動姿勢の観点から、また医学的観点から見ると、腰椎には間違いなく平泳ぎ、特にウェーブ平泳ぎが最適と言えます。平泳ぎは、主に腰、腹部、脚で力を生み出します（初心者はこれに反対し、腰と腹部は力を生み出していないと思うかもしれませんが、それは問題ではありません。徹底的に研究し、練習すれば、それを体験するでしょう）。同時に、平泳ぎ中に呼吸するときに肩と背中に力を入れる必要があり、腰痛の問題を解決し、特に腰痛や頸椎症の患者に適しています。

3. バタフライは、腰椎椎間板ヘルニアの患者には適していません。平泳ぎと比較すると、バタフライも腰と腹部を効果的に鍛えることができますが、強度が比較的高いです。腰椎椎間板ヘルニアの患者が不適切に使用すると、症状が緩和されないだけでなく、症状が悪化する可能性もあります。

専門家によると、「バタフライは主に腰、腹部、上肢を使って力を発揮し、可動域も比較的広い。バタフライを長期間続けると、腰椎の椎板に長期間のストレスがかかるため、腰椎への負担が大きくなりやすく、腰椎圧迫骨折を引き起こす可能性もある。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者はバタフライをしてはいけない」という。

4. 自由形と背泳ぎも、腰椎椎間板ヘルニア患者のための運動です。まず、腰と腹部のトレーニングは、連続した低周波の横方向運動であり、通常の陸上活動における腰椎椎間板の横方向運動の不足を効果的に補うことができ、腰椎の横方向運動が回転とウォーミングアップだけに限定されなくなります。

5. 腰椎症患者が水泳時に注意すべき点：腰椎椎間板ヘルニアの急性期に水泳をすることはお勧めできません。寒い天候や水温が低いとき、特に冬場の水泳は避けるべきではありません（筋肉や血管の収縮を刺激し、神経を圧迫する可能性があります）。また、運動量も多すぎないようにしてください。

6. 腰椎椎間板ヘルニアではないからといって、この記事を無視してよいと考えるべきではないことを覚えておく価値があります。実際、治療よりも予防​​の方が重要で意味がある場合があります。