片足運動は腰椎に良いのでしょうか、悪いのでしょうか?

片足座りは、片足で座って瞑想することです。運動が好きな人の多くは、この動きを練習することを選択します。ただし、どのような運動も自分の能力の範囲内で行う必要があります。一般的に、シングルプレート運動は腰椎に影響を与えません。ただし、運動量が多すぎたり、腰椎の状態が良くない場合は、この運動はお勧めできません。また、日常生活では、誰もが腰椎の保護にも注意を払う必要があります。具体的な保護方法は次のとおりです。

1. 洗うときの正しい姿勢は、膝を少し曲げてしゃがみ、次に前かがみになることです。これにより、腰椎椎間板にかかる圧力が大幅に軽減されます。また、洗面台は腰椎の過度な屈曲を避け、腰への負担を増やすため、あまり低く設置しないようにしてください。洗うときは浴室の温度が低すぎないようにし、滑って転倒しないように床は滑り止め加工を施してください。

2. 洗濯物を洗うときは、腰が前に曲がりすぎないように洗面器を低すぎないように注意してください。洗濯後すぐに背筋を伸ばしてはいけません。腰を捻挫しないように、背筋を伸ばす前に少し体を動かしてください。洗濯物を干すときに腰が過度に伸びないように、物干し竿は高すぎないようにしてください。洗濯をするときは、複数の洗面器を用意して交互に使うのがベストです。背中の捻挫や腰椎椎間板ヘルニアを防ぐために、衣類を拾ったり水を運んだりするときにかがまないでください。

3. キッチンで作業する場合、調理器具を正しく使用しないと、適切に調整する必要があります。そうしないと、腰の過度の屈曲や伸展により、腰椎捻挫や腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。コンロとシンク。まな板の高さは、操作するときに少しかがむ必要がある程度にする必要があります。キッチンの換気には気を付けますが、腰が冷える原因となる隙間風は避けてください。

4. 座席は適切な高さと大きさでなければなりません。小さなスツールや低いソファーに座らないでください。座席の高さは、太ももと上半身の間の角度が 90 度以上になるようにしてください。座面はしっかりしていてぐらつかないものでなければなりません。椅子の脚が突然折れて人が落ち、腰椎椎間板ヘルニアを起こしたという事例もあります。

5. 休息に注意し、仕事と休息を組み合わせ、過度の疲労を防ぎます。外傷や寒さなどの悪影響によって腰が刺激されないようにし、適切な運動、特に腰の筋肉を強化する運動を行います。これらの対策により、腰の筋肉や椎間板への負担を効果的に予防し、軽減することができます。

6. 重いものを持ち上げる場合は、必ず自分の力で持ち上げてください。持ち上げられると思ったら、力を入れすぎないでください。まずは腰や手足を動かし、呼吸を整えてからゆっくりと持ち上げ、所定の位置に移動させてから静かに下ろしてください。