夜に階段を登ると体重が減りますか？

減量は、現代社会の多くの人々が関心を持つテーマです。肥満の人が減量するのは簡単ではありません。ダイエット、運動、ダイエット茶を飲むなど、減量する方法はたくさんあります。一部の減量健康製品は、健康に影響を与える副作用を避けるために注意して使用する必要があります。安全で効果的な減量方法は運動です。運動は減量に役立つだけでなく、免疫力を高めます。階段を上るのは減量に良い方法です。夜に階段を上ると減量に役立ちますか？次に見てみましょう。

1. 階段を上ると体重が減りますか?専門家のデータを見てみましょう

階段を上ることは比較的大きな運動量であり、ランニングよりもダイエットに効果的です。階段を上るとき、実は地球の重力に逆らって動かなければならず、全身を緊張させ、足を使って体を上に登らせる必要があります。同時に、上半身も協力して作業を完了する必要があります。そのため、体は大量のカロリーを消費するため、運動後に大量の汗をかくことがよくあります。階段を登ることによる減量効果は、実は山登りに匹敵しますが、はるかに便利です。屋外に長い階段がある場所を見つけて練習することもできます。オフィスワーカーは、通勤時間を利用してエレベーターの代わりに階段を上ることもできます。

2. 階段を上ることで消費されるカロリー

通常の速度で階段を上ると、8.0 MET のエネルギーが消費されます。たとえば、体重 50 kg の人の場合、1 分間に 7 カロリーを消費できます。体重が重いほど、消費カロリーも多くなります。走ったり階段を上ったりすると、エネルギー代謝当量は 15.0 MET に倍増し、13.12 カロリーを消費します。階段を降りるのはどうですか？通常の速度で階段を降りる場合、エネルギー代謝当量は3.0METsで、1分あたり2.62カロリーしか消費されません。10〜20kgの荷物を持って階段を降りる場合、エネルギー代謝当量は5.0METsまで増加し、4.37カロリーが消費されます。

MET はエネルギー代謝当量（Met）の略で、静止時や座っている時のエネルギー消費量に基づいて、さまざまな活動中の相対的なエネルギー代謝レベルを表す一般的な指標です。 1 分間の運動で体重 1 キログラムあたり 3.5 ml の酸素が消費され、運動強度は 1 MET となります。

スポーツ医学の専門家によると、人が1メートル登るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのと同等だそうです。消費エネルギーは1時間あたり1000kcalで、これはじっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍に相当します。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

3. 階段を上ってダイエットする正しい方法

正しい姿勢で階段を登ると、ダイエット効果が高まります。まず、階段を上る前に適切な準備運動をする必要があります。そうしないと、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。まず、体の力を足に集中させます。1回につき2段ずつ上がるのがベストです。これより少ないと効果が出ず、多すぎると非常に疲れを感じます。腕を曲げ、体を少し前に傾け、呼吸を安定させます。準備が整ったら、5階ほど登るのが最適です。階段を上るスピードも速すぎず、適度なスピードにしましょう。階段を上る時は、体を少し前に傾け、歩くときに腕を体と一緒に前後に振る必要があります。同時に、足取りは速めにし、関節や靭帯を傷めないように、あまり強く踏み込まないようにしてください。

1. 太ももとお尻をゆっくり鍛える

階段を上るときに、膝​​を腰の高さまでゆっくり上げます。大腿二頭筋と大臀筋が十分に鍛えられ、太ももやお尻をシェイプアップするのにも非常に効果的です。また、ハイヒールを履いたまま階段を上ると、お尻の形を整えるのにさらに効果的です。

2. つま先は生殖器官に活力を与える

階段を上るときに、つま先から着地すると、ふくらはぎが鍛えられ、足首が細くなります。足首は生殖器と密接な関係があります。足首の細さと柔軟性は、生殖器の動きと骨盤の伸縮を効果的に促進します。多くの女性にとって、これは減量以外の追加の利点とみなすことができます。

3. 走らずにゆっくり階段を渡る

深部腰筋を鍛えたいなら、交互に階段を上るのが間違いなく最良の選択です。この方法では、胴体を効果的に鍛えることができ、最終的には柔らかくて細いウエストを簡単に手に入れることができます。しかし、時間があまりないときは、走って登らず、階段を踏みながらゆっくり登るほうがよいでしょう。

4. 観光しながら階段を登る

階段の上り下りをすることで、大腰筋の深層筋を徹底的に鍛えることができ、内臓や脂肪に大きな影響を与えます。しかし、ただ階段を見つけて登り続けるだけでは、あまりにも退屈で、継続できない人も多いかもしれません。そのため、駅ビル、デパート、専門店などがダイエット階段の最適な選択肢となります。なぜなら、これらの場所を歩くと、さまざまな商品を閲覧できるだけでなく、気づかないうちにたくさんの階段を上ることができるからです。観光しながらダイエットもできるので一石二鳥ですし、階段ダイエットも楽しくなります。

4. 階段昇降運動は実際の状況に合わせて行う必要があり、人によって異なります。

心肺機能が正常な若者であれば、8～9段の階段を上るのは問題ありません。しかし、肥満がひどい人や、関節や足首を負傷している人、変形性関節症の人は、階段の上り下りによって膝関節や心臓、肺への負担が増大しないように注意する必要があります。骨粗しょう症の人や肥満の人は、階段を上るときに速度と時間の関係をコントロールする必要があります。最初はゆっくりとしたペースで、一定期間それを続け、その後徐々にスピードを上げたり、時間を延ばしたりすることができますが、あまり激しくやりすぎると心臓や肺への負担が大きくなりますので注意してください。

ほとんどの人は、階段昇降運動を始めるときに、ゆっくりした運動の原則を採用する必要があります。一定期間（2～3 か月が適切）運動を継続した後、徐々に速度を上げたり、時間を延ばしたりすることができますが、あまり激しくなりすぎないようにしてください。運動中に胸の圧迫感、多量の発汗を伴う動悸、関節痛の増加、さらには関節の腫れや不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。

2 週間継続したら、階段を上る回数を徐々に増やしていきます。最初は 120 回から始めて、少しずつ増やしていきます。 130章、140章。所要時間は約40分です。そのため、ダイエットをしたい女性は注意が必要です。一度に自分にとって高すぎる目標を立てないでください。自分の体と意志力が受け入れられる範囲から始めて、体が慣れてきたら徐々に運動量を増やしていきましょう。これが、継続して望む減量結果を達成する唯一の方法です。

5. 階段移動の3つの方法

1. 断続的方法

この運動方法は、これから運動を始めようとする人や太りすぎの人でも使えます。最初は3分間階段を登り、3分間休憩し、休憩後にまた3分間階段を登るという動作を繰り返します。慣れてきたら徐々に時間を延ばしてもいいですが、最大でも20分を超えないように注意してください。

2. ラウンドロビン

この方法は、低層階のある一部の運動施設に適しています。これをするとき、運動エリアで繰り返し上り下りすることができます。また、運動するときは段階的なアプローチに従ってください。最初は短い時間の階段昇降運動を行い、徐々に時間を増やしてください。低層階に住んでいる人の中には、特に帰宅時や外出時にこの運動法を利用して、いつでも体重を減らすことができる人もいます。

3. 逆階段登り

この方法は、通常の後ろ向き歩行運動と同じ原理に基づいています。この方法は、最初の 2 つの方法を実行した後に体重が減った場合に適しています。運動するときは、階段の手すりを両手でつかみ、階段に背を向けて、ゆっくりと一歩ずつ上ります。一歩進むごとに少し止まり、また続けてください。ただし、この方法は高血圧や心臓病などのさまざまな慢性疾患を患っている人には適していないことに注意してください。

階段を上ることは健康に多くの利点がありますが、すべての人に適しているわけではありません。専門家によると、一般的に重度の器質性疾患のある人、自分自身のケアが困難な人、または体質が弱い人には適さないとのことです。中高年の方は、健康のために階段を登る際は運動量をコントロールするよう注意しましょう。1、2段登った後に疲れを感じたら、少し休憩してから登り続けましょう。また、膝関節疾患や高血圧の人は、フィットネスのために階段を登るべきではありません。