運動者の心拍数

心臓の鼓動能力は人々の健康に大きな影響を与えます。心臓は人々の健康の主な動力源です。心臓に問題が発生すると、身体は病気に脅かされる可能性があります。心拍数は人の体力と直接関係しています。その中でも、強いアスリートの心拍数は普通の人とは大きく異なります。アスリートの心拍数を見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

運動心拍数とは、運動中に人体が維持する心拍数の状態を指します。有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。最適な運動心拍数を維持することは、運動の効果と運動の安全性の両方にとって重要です。

「三高」の人にとって運動中に特に重要なのは心拍数です。心拍数が高すぎると、吐き気、めまい、胸の圧迫感などを引き起こし、身体の健康に害を及ぼします。糖尿病患者の場合、血糖値が急激に低下し、脂肪減少効果は良くありません。心拍数が低いと身体に害はありませんが、運動効果は良くありません。

健康状態や体調は人それぞれ異なるため、フィットネス運動における有酸素心拍数の範囲も人によって、また時間によって異なる必要があります。有酸素心拍数の範囲を判断する方法はいくつかあります。

1. 健康で体調の良い人

有酸素運動時の心拍数は120～180拍/分にコントロールでき、さらに120～140拍/分の小運動、141～160拍/分の中運動、161～180拍/分の大運動に分けられます。

2. パーソナライズしたい場合は、一般的な計算式を使用して計算できます。

有酸素運動中の適正心拍数 = (最大心拍数 - 安静時心拍数 - 年齢) × Q + 安静時心拍数。式中の最大心拍数は≈210です。安静時心拍数は運動前の比較的静かな状態での心拍数を指します。Qは運動量を表し、50%未満は少量の運動、50%から75%は中程度の運動、75%以上は大量の運動です。

例えば、年齢が50歳で、安静時の心拍数が1分間に76回で、軽い運動で有酸素運動をしたい場合、有酸素心拍数は（210-76-50）×50％＋76＝1分間に118回となります。

3.中高年者には最も簡単で安全な方法

適切な有酸素運動心拍数＝170-年齢。例えば、60歳の場合、有酸素運動をするときの心拍数は170-60=110/分にコントロールする必要があります。体の弱い方や高齢者の方は、安全のため、(170-年齢)×0.9 をお選びいただけます。

上記の内容はあくまでも一般的なルールであり、実施時には具体的な状況に応じて柔軟に活用する必要があることに注意してください。異なる時期の健康状態、環境、季節、気分などは、運動量の選択に一定の影響を与えます。このとき、運動強度と運動時間はそれに応じて減らし、心拍数指数もそれに応じて減らして安全を確保する必要があります。