ビタミンB複合体断食

ビタミンBには多くの種類がありますが、一般的によく知られているのはビタミンB1とビタミンB2です。ビタミンBを摂取する場合、空腹時に摂取できるものとできないものがあります。水溶性ビタミンBは空腹時に摂取できますが、脂溶性ビタミンBは空腹時に摂取すると吸収率が比較的低く、一般的に空腹時には摂取できません。ビタミンBの正しい摂取方法を詳しく見てみましょう。

ビタミン B 複合体は、B1、B2、B3、B5、B6、B12 を含む非常に強力なファミリーです。現在、市販されているビタミンはほぼ全て複合ビタミンです。特別な要件がない限り、B1、B2などを個別に購入することができます。

どのような人がビタミンBを補給する必要があるのでしょうか?

一般的に、このような症状のある人はビタミン B をさらに補給する必要があります。

1. 夜更かしすることが多く、8時間寝ても疲れを感じる人は、主にビタミンB1の不足が原因です。

2 ニキビができやすい人にとって、外用治療に加えて、経口栄養補助食品、ビタミンBが非常に重要です。

3. 口内炎になりやすいですが、ビタミンBを補給すると症状も改善します。

4. 皮脂の過剰分泌。 B2が不足すると皮脂の過剰分泌につながり、脂漏性皮膚炎になりやすくなります。

5 運動後、体内に過剰な乳酸が蓄積すると筋肉痛を引き起こします。ビタミンBを補給すると乳酸代謝が促進され、筋肉痛を和らげることができます。

ビタミンB2：肌の水分と油分のバランスを整える美容ビタミンでもあります。

ビタミンB3：ナイアシン酸とも呼ばれ、減量を促進し、助けるビタミンです。減量して体重をコントロールしたい場合は、運動に加えて、適度にビタミンBを補給して、糖や脂肪などの体内のカロリーの代謝を促進することもできます。

ビタミンBは食後に摂取するのがベストですか？

ビタミンBは水溶性ビタミンなので、空腹時に摂取するとより効果的です。注目すべきは、含まれるビタミンB1が疲労を予防し、疲労感を改善・緩和する効果があるため、摂取するタイミングが非常に重要です。ビタミンB1に特に敏感な体質の場合は、夜に摂取すると眠りにつきやすいため、ビタミンBは朝か昼に摂取し、夜に摂取するのは避けることをお勧めします。

ビタミンB12:

みんなの良き友達です。女性は誰でも毎月生理があります。気血が不足して貧血の症状がある場合は、めまいがしたり顔色が悪くなったりします。このとき、ビタミンB12と鉄分を補給すると、体内の赤血球の分泌が促進されます。

実際、ビタミンBは私たちの肌、健康、その他多くの側面と密接に関係しています。

日常生活において、ビタミンBが豊富に含まれている食べ物は何ですか？

肝臓。動物の肝臓はビタミンBの最も豊富な供給源です。ただし、豚レバーや鶏レバーなどの動物のレバーは毎日食べることはできません。食べ過ぎるとコレステロールの増加にもつながります！