不眠症や頭痛の原因

不眠症は、人々にとって馴染みのない病気ではありません。高齢者や大きなストレスにさらされている若者の多くは、不眠症の症状を抱えています。不眠症に悩まされている高齢者は、睡眠を助ける薬を服用することを選択しますが、若者の多くはただ我慢するだけです。不眠症や頭痛の原因は何でしょうか? 通常、不眠症の原因は、過度の精神的ストレスや仕事と休息のスケジュールの問題がほとんどです。不眠症や頭痛を和らげる方法を学びましょう。

1. 不眠症と頭痛の原因

1. 精神的な理由: 考えられる理由としては、ストレスの高さ、過度の心配、緊張や不安、悲しみや憂鬱、怒りなどが挙げられ、これらは簡単に睡眠障害につながる可能性があります。

2. ライフスタイル: ライフスタイルが原因で睡眠障害が発生することもよくあります。例えば、コーヒーや紅茶を飲む、夜にアルコールを飲む、寝る前に食事をする、または夕食を遅く食べるため胃の中に未消化の食物がいっぱいになる、喫煙が多い、寝る前に激しい身体活動を行う、寝る前に過度に精神活動をする、夜勤をする、日中に昼寝をする、不規則な就寝時間や不規則な起床時間などです。

3. 身体的な理由: 身体的な病気や薬が睡眠に影響を与えることがあります。消化不良、頭痛、腰痛、関節炎、心臓病、糖尿病、喘息、副鼻腔炎、潰瘍性疾患、または中枢神経系に影響を及ぼす特定の薬剤の服用など。

4. 環境要因：騒がしい睡眠環境、明るすぎる睡眠環境、汚染された睡眠環境、混雑した睡眠環境。

2. 不眠症と頭痛を和らげる方法

1. 時間通りに寝る

毎日時間通りに就寝し、起床し、脳のアラームを設定すると、体内時計が時間通りに作動します。これが睡眠の質を向上させる最も重要なステップです。

2. 考え方を変える

頭痛や不眠症を治療するには、まず自分の考え方を調整し、感情をコントロールすることを学ぶ必要があります。ネガティブな心理を避け、楽観的で平和な態度を持ち、リラックスしてストレスを軽減することを学ぶと、頭痛や不眠症の緩和に役立ちます。

3. 身体的な刺激を避ける

強い光、点滅する光、騒音などの刺激は頭痛や不眠症を引き起こし、深い眠りの時間も短くなるため、これらの妨害はできるだけ避けるべきです。

4. 刺激物を避ける

チョコレート、濃いお茶、アルコールやカフェインを含む飲み物などを頻繁に摂取すると、血管が拡張しやすくなり、神経が刺激されて頭痛を引き起こすことがあります。さらに、これらの飲み物は代謝の過程で天然の刺激物を放出し、夜の後半の睡眠を妨げます。

5. 頭をマッサージする

親指を使って、痛みや腫れを感じるまで、神門のツボとこめかみを 1 回につき 30 回ほどマッサージします。また、毎日指で頭皮をとかしてマッサージし、前、後ろ、左、右の心地よさに注意を払うと、頭の経絡が浚渫され、血液循環が促進されます。頭痛を和らげ、睡眠を助ける良い方法です。

6. アイスパック

氷を氷嚢に入れるか、タオルで包んで痛みのある部分に当てます。頭を冷やすと血管が収縮し、症状は自然に緩和されます。

7. 神経を落ち着かせ、眠りを助ける食べ物

睡眠を助ける食べ物を食べることもできます。たとえば、牛乳には人をリラックスさせ、すぐに眠りにつかせることができる 2 つの催眠物質が含まれています。クルミ、リュウガン、ライチ、蓮の実、ユリなどもあります。クルミと黒ゴマを加えてつぶし、寝る前に15gほど摂取すると、頭痛や不眠症に効果があります。