運動後にシャワーを浴びてもいいですか？

現代人は長時間座ったり立ったりすることが多いので、運動する時間を取ることは私たちの体にとってとても必要です。しかし、運動するときには多くのことに注意する必要があります。怪我をしないように注意したり、体に良くない激しい運動をしないようにしなければなりません。では、運動後には何に注意する必要がありますか？運動後すぐにシャワーを浴びても大丈夫でしょうか？編集者と一緒に調べてみましょう。

運動後にシャワーを浴びることはお勧めできません。

通常、多くの人は、汚れを落とし、疲労を回復できると考え、運動後すぐに温かい（冷たい）シャワーを浴びることを好みます。実はそうではありません。運動後、体はまだ正常に戻っていないので、すぐにお風呂に入ること、特に熱いお風呂に入ることはお勧めできません。

スポーツ医学の専門家による研究によると、運動すると筋肉への血流が増加し、心拍数が速まるそうです。運動をやめると血流や心拍数は落ち着きますが、その状態が長時間続きます。この時にすぐにシャワーを浴びると、皮膚や筋肉への血流が増加します。これは、残りの血液が心臓や脳などの他の重要な臓器に供給するのに不十分であることを意味し、心臓病を引き起こす可能性があります。

運動後すぐにお風呂に入ると、めまいや脱力感などの不快感を感じる人がいますが、これは前述の理由によるものです。特に高齢者や肥満の人は、運動後すぐに熱いお風呂に入るのは避けてください。

夏場は気温が高く、運動中に体内の熱産生が増加するため、運動中に汗をかいた場合はすぐに冷たいシャワーを浴びることはできません。汗の蒸発と皮膚の血管の拡張は、体が熱を放散するための重要な方法です。運動直後は、人体はまだ新陳代謝が活発で、熱産生が増加し、皮膚の血管が拡張した状態にあります。この時にすぐに冷水シャワーを浴びると、皮膚は冷水によって刺激され、神経反射によって皮膚の血管が収縮します。その結果、発汗と放熱が妨げられ、放熱が困難になり、体温が上昇します。

同時に、皮膚の血流が減少することで心臓に戻ってくる血液の量が急増し、心臓への負担が増加します。また、暑い環境から急に寒い環境に入ると、体が適応する時間がなく、風邪をひいたり、胃腸のけいれんを起こしたりしやすくなります。運動後は筋肉が疲労して緊張しており、この時に寒冷刺激を受けると、筋肉がけいれんを起こすことがあります。夏の運動で汗をかいた後は、塩水を飲んで1時間ほど休み、準備運動をしてから冷たいシャワーを浴びましょう。条件が許せば、温かいお風呂に入るのが最善です。