基礎代謝が低い場合の対処法

人体の正常な生命活動は基礎代謝によって完結します。正常な体内代謝がなければ、体は必要なエネルギーを供給することができません。基礎代謝が低いと人体は弱ってしまいます。したがって、私たちは自分自身の栄養補給に注意を払い、十分な睡眠をとるべきです。良い睡眠は強い活力の保証です。定期的に高タンパク質食品を多く摂取することで、間接的に体のエネルギーを補充することもできます。

人体の基礎代謝は、生命を維持するための呼吸、臓器機能、骨、筋肉で構成されています。

基礎代謝のほとんどはコントロールできません。唯一コントロールできるのは筋肉です。

ダイエット＋運動をする場合、身体は活動のためのエネルギーを必要とします。一般的に、エネルギーは糖分、筋肉、脂肪から得られますが、糖分が最も質の高いエネルギーです。しかし、ダイエット中は体内のグリコーゲン供給が不足し、体はエネルギーを得るために筋肉と脂肪を燃焼します。

ダイエットをすると筋肉が燃焼し、代謝が低下します。

基礎代謝を高めるには？

タンパク質をもっと摂る

研究によると、十分なタンパク質を摂取すると、体の代謝率が上がり、1日あたり150～200kcal多くカロリーを燃焼できるようになるそうです。バランスの取れた食事は、1 日の総摂取カロリーの 10% ～ 35% をタンパク質 (魚、鶏肉、低脂肪チーズ、ヨーグルト、豆など) から摂取することで実現します。

バナナをもっと食べましょう

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体の代謝を促進します。少なくとも 1,200 mg のカリウムを摂取するようにしてください。バナナには 450 mg、牛乳 1 杯には 370 mg、オレンジには 250 mg のカリウムが含まれています。

もっと運動しましょう

いつも同じ種類の運動をしていると、消費カロリーはどんどん少なくなり、体への刺激もどんどん少なくなります。クロスエクササイズを継続的に取り入れることでのみ、さまざまな部分の筋肉を継続的に刺激し、常に代謝を高めることができます。

生理前の1週間は運動を多くしましょう

生理前になると、女の子はお腹が張り、体がむくみ、甘いものが好きになり、運動したくないと感じるようになります。しかし、生理前の1週間は体内のホルモンレベルが高く、この時期の運動効率は通常よりもずっと高くなります。

さらに5分間運動しましょう

運動する時間がないということを言い訳にしないでください。実際、日中に時々 5 分間スクワットをしたり、階段を数段上ったりするだけで、1 日に 100 ～ 200 カロリー余分に消費できます。また、常に代謝を高く保つこともできます。