睡眠を調節する呼吸

睡眠は人間にとって最も重要な生理的欲求です。人間は毎日決まった時間に決まった量の睡眠をとる必要があります。これは身体の休息本能であり、健康にとって極めて重要です。また、身体のストレスを和らげる重要なプロセスでもあります。睡眠障害を抱え、さまざまな要因に悩まされやすい人もいます。そのため、睡眠を調整する必要があり、呼吸を使って睡眠を調整することができます。呼吸で睡眠を調整する方法を見てみましょう。

不眠症の悩みを考えると不安になる人は多いです。頭の中にいろいろなことが多すぎるせいか、仕事や生活からのプレッシャーが大きすぎるせいか、私はいつも夜不眠症に悩まされています。緩和する方法はありますか？羊を数える方法は数え切れないほど使われてきたが、ずっと前に役に立たなくなっていたはずだと私は思う。では、別の方法を試してみましょう!

羊を数えるよりも、心地よい音楽を聴くほうが眠りにつきやすいです。しかし、ハーバード大学を卒業した医師が最近、「4-7-8呼吸法」と呼ばれる睡眠を助ける方法を発表しました。薬や器具は一切必要ありません。この方法に従うだけで、60秒以内に眠りにつくことができます。これは本当でしょうか、それとも嘘でしょうか?まずは見てみましょう。

鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、最後に8秒間息を吐きます。これを3回繰り返すと眠くなります。最初は慣れず眠くなるかもしれませんが、1日2回、6〜8週間続けると、60秒以内にすぐに眠りにつくことができるようになります。

鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。

この方法の科学的根拠は、古代インドの呼吸調節法に由来しています。深呼吸は脳をリラックスさせるのに役立ちます。多くの人が緊張した瞬間にこの行動をとるのも、この理由によるものです。夜寝るときに深呼吸をすると、酸素が肺に入りスムーズに流れるようになり、交感神経がリラックスしてストレスが大幅に軽減されます。気持ちが落ち着くと、人は自然と眠りにつきやすくなります。

睡眠中のいびきは実は深刻な病気なの？油断しないでください！

多くの人は、睡眠中にいびきをかくのはごく普通の現象であり、深刻に受け止める必要はないと考えています。しかし、実はこの考えは間違いです。いびきは医学的には「いびき症」と呼ばれ、2つの異なる状況に分けられ、1つは「モノいびき症」、もう1つは「睡眠時無呼吸症候群」です。