女の子の筋肉量の正常値はどれくらいですか?

ご存知のとおり、女の子の筋肉は一般的に男の子ほど高くありません。さらに、東洋の美的概念では、女の子は筋肉が多すぎることを好みません。筋肉が多すぎると、とても強く見えてしまい、女性らしくない人に見えてしまうからです。しかし、男の子でも女の子でも、筋肉は正常なレベルに維持する必要があります。女の子の筋肉が少なすぎると、太りすぎたり弱々しく見えたりすることがあります。では、女の子の正常な筋肉量とはどのくらいでしょうか?

女の子の筋肉量の正常値はどれくらいですか?

女性の筋肉含有量は 52.6%、脂肪含有量は 12.3% で、すでに体脂肪率は非常に低いです。ボディービル競技に参加する女性の場合、体脂肪率はおそらく 10% から 12% 程度です。これより低いと無月経を引き起こす可能性があります。女性のホルモンレベルは男性の50倍も高いため、男性と同じ体格を発達させることはできません。ボディビル競技では、体脂肪率が約 3% であることが男性にとって最適な競技条件です。

人間の体には206個の骨と約639個の筋肉があります。約60億本の筋繊維で構成されており、最長のものは60cm、最短のものはわずか1mm程度です。大きな筋肉の重さは 2000 グラムですが、小さな筋肉の重さはわずか数グラムです。平均的な人の筋肉は体重の 35 ～ 45 パーセントを占めます。筋肉内の毛細血管の全長は10万キロメートルに達し、これは地球を2周半するのに十分な長さです。

かわいい女の子、筋肉量は多いですが、体脂肪率も高いです。正常な体脂肪範囲は21％から24％の間なので、筋肉量が多いことの利点は、基礎代謝がわずかに高くなることです。ただし、運動計画と食事計画の間に大きな違いはなく、依然として食事制限+運動です。

筋肉量が多いと、筋肉の調子を整えやすくなるので、実は良いことなのです。体脂肪が高く筋肉量が少ない女性はたくさんいます。体重を減らした後も、筋肉を増やして体型を整える必要があります。彼女はすでに比較的良い基礎体質を持っているので、体脂肪率が下がれば、体型はもっと整うでしょう。

太れば強くなるかといえば、それはありそうにありませんが、体重が増えると強くなる可能性は非常に高いです。

重いというのは太っているという意味ではないことに注意してください。！筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ体重の場合、脂肪は筋肉よりもはるかに大きくなります。

どういう意味ですか？どちらも体重は120ポンドである可能性がありますが、体脂肪率が高いのはオレンジ色の猫で、体脂肪率が低いのはエディ・ペンです。

だから、ただ体重を減らしたいだけなら、毎日横になって食べ過ぎないようにしてください。筋肉が萎縮すると、もうそんなに重くはなくなりますよ、ふふふ。しかし、主な目的が体型を良くすることであれば、これを行うことができます。

1. 間食をやめる

間食をやめることについては、これ以上言う必要はありません。、よく食べることが最も重要です。

2. スポーツ

私はすでに少し太り気味で、有酸素運動＋無酸素運動のトレーニングをしています。体全体の大きな筋肉群を鍛える無酸素運動に重点を置き、脂肪を減らすための有酸素運動を組み合わせることが推奨されます。

例えば：

腹筋運動（腹筋トレーニング）＋仰向け脚上げ運動（腹筋トレーニング）＋腕立て伏せ（背中トレーニング）＋スクワット（太もも・お尻のトレーニング）。各動作を2～3セット、1セットあたり10～20回。