卓球中に肩が痛くなったらどうすればいい？

最近は卓球をする人が増えています。卓球は私の国の国技としても知られています。多くの十代の若者は、スポーツとして、またスキルを向上させる手段として卓球を楽しんでいます。しかし、卓球をすると肩に痛みを感じる人もいます。長期間の活動不足が原因の場合もあれば、病気が原因の場合もあります。では、卓球をしているときに肩が痛くなったらどうすればいいのでしょうか？

肩の痛みにはいくつかの原因があります。

腰の回転はOKですが、足の動きがあまり良くありません。

フットワークを鍛える方法はたくさんあります。例えば、相手がセンターやフォアハンドにボールを送ってきたら、フットワークを調整して左右に動いてボールを打つなど、考える癖や反応の癖を身につけることができます。次に、バックハンドでボールを押したり弾いたりして、次に横からボールを​​攻撃し、最後にフォアハンドでボールを攻撃する練習をします。

質問2：ボールを打つときに前方に力を加えるとき、ボールが上昇する初期の段階で力を加えますか？ はい、それが理由の一つです。李暁東コーチ（中国卓球チームの王立琴ヘッドコーチ）は、ボールを打つ最も安定したタイミングは、ボールが上がる初期段階であると述べました。このとき、ボールの力との複合力が発生しやすく、返球は最大の威力と高い安定性を持ちます。前に進むもう一つの理由は、重心を調整し、腕を振るのではなく、重心を前に押し出して体でボールを打つ感覚を身につけるためです。

質問3: フォアハンドで攻撃する場合、手首が内側に曲がり、ボールにサイドスピンがかかります。 これは力の使い方を誤解していることが原因です。ボールを打つときは、手から肩まですべてをリラックスさせることが強調されます。手の力の使い方ばかり考え、わざと手首の力を使って摩擦を作ろうとすると、ボールは内側に引っ込んでしまいます。これはストレートショットではより明白です。フォアハンド攻撃の練習をしているなら、ボールの衝撃が大きく、摩擦が少ないほど効果が高くなるため、解決は簡単です。ですから、摩擦を起こさず、ボールの方向を自分で調整し、ラケットを少し前に傾けて、飛んでくるボールの軌道に対して垂直にし、ボールを打つだけで、手が引っかかることはありません。また、手首をぶら下げないでください。

質問4：ボールを連続して打つとき、ラケットが元の位置に戻らないと手首が内側に引っ掛かり、横に回転してしまいます。 回復が遅く、前腕が硬直したため、ラケットは元の位置に戻りませんでした。解決策: ラケットを積極的にリードし、リラックスしてリズムに注意を払います。ポイント：相手がボールを打ったとき、ボールの方向を見極めて足を動かし、腰を回してラケットをリードします。ボールがテーブルに落ちたら、腰を回し、前腕を収縮させてボールを打ち始めます。そして、ボールのコントロールが強化され、人々が積極的にリラックスできるように、すべてのボールがそのようなプロセスを経るようにしなければなりません。ボールを待つ間、腕をその場に留めておくことはできません。また、ボールが来るまでラケットを引くのを待つこともできません。腕がボールにブロックされ、力を発揮できなくなるため、これは良くありません。