不眠症の即効治療

現代では多くの人が、一方では仕事から、他方では家族から、多大なプレッシャーにさらされています。その大きなプレッシャーにより、軽い病気や痛みに苦しむ人も多くいます。ストレスがたまるときに十分に休めない人もいれば、不眠症や悪夢に悩まされる人もいれば、まったく眠くならない人もいます。今では多くの人が不眠症を早く治す方法を知りたいと思っています。ここでは不眠症を治療するためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 不眠症の対策

実は、不眠症を治すためのちょっとした方法がたくさんあります。不眠症を治すのに道具は必要ありません。便利で、早くて、無料です。どんなちょっとした方法が不眠症を素早く治すことができるか見てみましょう。

No.1 ゆっくりした呼吸法

最初は速く、次にゆっくりとリズミカルに呼吸します。これは催眠術の効果に似ています。呼吸の速度を徐々に遅くすることで、全身をリラックスさせることができます。一般的に、約7分間深呼吸することで深い睡眠状態に入ることができます。

No.2 アイデアを思い出す

ベッドに横になって、その日の出来事を細部まで思い出してみましょう。この方法は、思い出す過程で視覚と聴覚が集中し、脳神経が睡眠に最適な状態に調整されるためです。

頭の中でいろいろ考えるのは構いませんが、非常に迷惑なことは考えないでください。今日得たものや、喜ぶ価値のあることを思い出してください。脳をリラックスさせて、緊張した状態にならないようにしてください。

No.3 左の鼻から呼吸する

ベッドで左側を下にして横になり、右の鼻孔を指で押して、ゆっくりと深く呼吸します。この方法は、血圧を下げ、できるだけ穏やかに保つことを目的としています。生まれつき体が熱い人や更年期のほてりがある人には特に効果的です。

No.4 圧迫して緩める方法

ベッドに横になり、鼻から深く息を吸いながら、つま先を曲げたり押したりします。我慢の限界に達したら、ゆっくりとリラックスします。このプロセスを繰り返します。この方法は、全身の筋肉をリラックスさせることで眠りやすくなるという原理を利用しています。つま先を曲げる動きは、太もも、腹部、さらには上肢の筋肉にも作用し、疲れを感じてすぐに眠りにつくことができるからです。

No.5 起き続けるよう最善を尽くす

眠れないときは、その逆をするといいでしょう。目を覚まし続けるために、目を開けたまま心の中で「眠りたくない」と言います。すると、脳は睡眠を妨げるこの行動に抵抗し、徐々に目の筋肉の疲労を感じて眠りに落ちます。

No.6 アイローリングテクニック

目を閉じて、眼球をゆっくりと3回回します。専門家によると、人は眠っているときに眼球が回り続けるので、この方法は深い睡眠状態の眼球運動をシミュレートし、メラトニン（睡眠誘発ホルモン）の分泌を刺激して、早く眠りにつくのに役立ちます。

この方法は、ベッドに横たわるだけですぐに実行できます。目を回したり、頭を空っぽにしたり、天井を見たり、注意を集中したりしてみてください。しばらくすると眠くなるでしょう。不眠症を治療するこのちょっとした方法は本当に効果的です。

No.7 瞑想暗示法

寝る前に、座り心地の良い場所を見つけ、軽く目を閉じ、肩を自然に下げ、顎をリラックスさせ、鼻から深く息を吸い、空気を丹田に沈め、口でブンブンという音を立てます。このとき、全身の注意を呼吸のプロセスに集中させます。6回深呼吸した後、しばらく静かに座り、眠る準備ができたことを示します。その後、ゆっくりと起き上がってベッドに入ります。

No.8 指圧

人体には、安眠を助けるマッサージができるツボがたくさんあります。たとえば、まず指先で眉毛の中央を2回、1回につき20秒間押します。次に、ベッドの端に座り、右足を左膝の上に置き、両手で右足の親指と人差し指の間のツボを押します。最後に、右足の人差し指の爪のすぐ下のツボを押します。

No.9 習慣培養法

個人差があるため、睡眠を助ける方法は人それぞれです。あなたがすべきことは、すぐに眠りにつく方法を見つけることです。例えば、運動をすると眠くなる人もいます。何かをするとすぐに眠りにつくことができることがわかったら、この方法を繰り返して習慣にしてください。

第10号覚書

仕事や勉強のストレスが原因で不眠症に悩む人は多く、特に翌日に重要な用事がある場合には不眠症に悩まされることが多いです。そのため、寝る前にメモを書いて、やりたいことを繰り返さないようにするのがよいでしょう。この一見取るに足らない方法は、リラックスして眠りにつきやすくするのに役立ちます。