後ろ向きに歩くと体重が減りますか？

生活水準が向上した現在、人々の食生活の選択肢はより多様化しています。多くの人々の日常生活はただ食べて食べることだけです。また、多くの人が運動するのが面倒なので、肥満も多くの人々を悩ませています。しかし、体重を減らしたい友人もいます。体重を減らす方法はたくさんありますが、ほとんどの人は便利で効果的な方法を望んでいます。実験により、ウォーキングは非常に便利で費用対効果の高い減量方法であることがわかっています。歩いてダイエットする方法はたくさんあります。今日は後ろ向きに歩くのが効果的かどうか見てみましょう。後ろ向きに歩くと体重が減るのではないかと考える人も多いのではないでしょうか。

1. 後ろ向きに歩くと体重が減りますか?

後ろ向きに歩くのは、前向きに歩くよりも困難です。これらの困難を克服して前進するためには、体のさまざまな部分を連携させて動かすために、より一生懸命努力する必要があり、そのため、後ろ向きに歩くと、前向きに歩くよりも多くのカロリーを消費します。同じ速度で走る場合、後ろ向きに走ると前向きに走るよりも 23% 多くのカロリーが消費されます。後ろ向きに走ると足の血液循環が良くなるため、より適切な運動になります。

後ろ向き歩行ダイエット法は、米国テキサス州の陸軍医療センターが始めた新しいダイエット法です。健康的なダイエットのコンセプトを持ち、脂肪燃焼効果に優れたエクササイズダイエット法でもあります。後ろ向きに歩くときに頭と胸を上げ、腹部を引き締め、腰を持ち上げるだけで、より多くのカロリーを消費します。ジョギングよりもダイエット効果が高く、ウエスト、腹部、お尻の脂肪を減らしたい人に特に適しています。

さらに、後ろ向きに歩くと、椎間板ヘルニアの緩和にも役立ちます。歩くときは、腰をまっすぐに伸ばすか、少し後ろに傾ける必要があります。こうすることで、背骨と背中の筋肉が通常よりも大きな重力と運動力に耐え、前向きに歩くときには十分に鍛えられない背骨と背中の筋肉を鍛えることができ、気血の調整に効果的です。

2. 後ろ向きに歩いて体重を減らす正しい方法：

1. 腰に手を当てる

両手を腰の両側に置き、親指を後ろ向きに、4本の指を前向きにして後ろ向きに歩きます。この姿勢は体の重心をコントロールしやすく、バランスを保ちやすく、比較的安全です。欠点は、上肢の運動量が少なく、速度が遅いため、高齢者、病人、初心者に適しています。

2.肩を動かし、腕を振り、手を投げる

後ろ向きに歩くときは両肩と両腕を適切に振り、両手は肩と腕を連動させて振ります。この姿勢は、体の主要な関節すべてを鍛え、全体的な協調性とバランスを実現します。

3. 肘を曲げて握りこぶしを作る

両手で握りこぶしを作り、肘を曲げて、体全体を連動させて運動しましょう。この姿勢は、動きの際の抵抗を減らし、スピードを上げることができます。逆走に熟練した逆走者に適しています。

3. 後ろ向きに歩いてダイエットする場合の注意点:

1. 後ろに下がるときは、足をまっすぐに伸ばします。

後ろに下がるときは、足をまっすぐ伸ばし、膝を曲げないようにします。これにより、重力に耐える膝関節と大腿筋の強度が高まり、膝関節周辺の筋肉、靭帯、大腿筋が鍛えられます。

2. 方向と速度に注意する

後ろ向きに歩くときは、進行方向に注意し、つまずかないように速く歩きすぎないようにしてください。安全を確保することに加えて、方向に注意を払うことは、人々の空間認識や知覚を高めることにもつながります。

3. 体の重心をマスターする

後ろ向きに歩くと、前が見えず、重心のコントロールが難しくなり、転倒しやすくなります。そのため、後ろ向きに歩くときは、歩幅やスピードに合わせて腕を振り、体のバランスを保つ必要があります。

4. ジョギングと早歩きを交互に行う

ただ後ろ向きに歩くだけでは単調すぎますし、一般的に後ろ向きに歩くスピードは前向きに歩くスピードほど速くないので、早歩きのカロリー消費に影響します。したがって、より良い減量効果を達成したい場合は、ジョギングや早歩きの途中で、変化として後ろ向きに歩く運動をすることができます。