食後の減量ヨガ

食事は体に栄養を補給するためのものですが、同時に体重も増加させてしまう可能性があります。これは美容を愛する多くの女性にとって非常に頭の痛い問題です。しかし、食後のスリミングヨガは、この影響をある程度緩和することができます。食後すぐにヨガをすることは絶対にできません。しばらく休む必要があります。体重を減らしたいなら、これらの動きをマスターする必要があります。では、食後に体重を減らすためのヨガの動きにはどのようなものがあるのでしょうか?以下で見てみましょう。

横ひねり-消化不良を改善する

練習方法: ヨガマットの上に背筋を伸ばして座り、足をできるだけ横に広げます。息を吸いながら、両腕を体の両側から地面と平行になるように上げ、息を吐きながら、腰を軸にして体を右に回し、左手の指で右足のつま先に触れ、右手を左後ろに向けて、右手の指先の方向を見て、息を吸いながら上体を中心に戻し、息を吐きながら反対側に持ち替えて練習します。

効能：腹部臓器をマッサージし、胃腸の運動を促進し、消化不良や便秘などの症状を改善します。

三角ツイスト - お腹の脂肪を落とす

練習方法：ヨガマットの上に立ち、足を肩幅くらいに広げ、右足のつま先を右に向け、左足のつま先を少し内側に引きます。深呼吸し、息を吐きながら上半身を右に向け、左手で右足首をつかみ、右手を上に伸ばし、地面と垂直に保ち、右手の指の方向を見ます。上記の姿勢を30秒間維持し、ゆっくりと最初の姿勢に戻り、しばらく休んでから反対側で練習を始めます。

効果：腹部を圧迫し、腹部の脂肪を除去し、腹部を平らにします。さらに、腰の血液循環を促進し、背中の筋肉を十分に伸ばすことができます。

直角エクステンション - 余分な腹部の脂肪を燃焼

練習方法：練習者はヨガマットの上に直立し、背中をまっすぐに、足を前に伸ばし、肩をリラックスさせ、目を天然にして快適に置き、目を向かわせ、均等にそして自然に呼吸し、乳房の強さを使用して、上部の肘を伸ばします、つま先が締められ、目を吸い、吸い込み、左足をゆっくりと持ち上げ、息を吐き、左のつま先を体の左側に連続して8回、左足を8回下ろした後、右足を変えて同じ運動をして、最終的に足を覆い、垂れ下がっているときに垂れ下がっています腹部、約10秒間保持し、自然に呼吸し、空中で交互に足を上下に振って、10回後にリラックスします。

効能：この動きを実践すると、骨盤周辺の血液循環が促進され、余分な腹部の脂肪が燃焼し、突き出た腹部が平らで引き締まり、腰椎の矯正に役立ち、片側寝による片側の背中の筋肉の痛みを解消するのに役立ちます。また、脚を持ち上げることにより、腹部の内臓をマッサージすることができ、腹部の血液循環を助け、体の消化と排泄能力を向上させます。

ヒップツイスト - ウエストを細くし、ヒップを引き締め、消化を助けます

練習方法：地面に横たわり、足をまっすぐ前に伸ばし、つま先を伸ばし、全身をリラックスさせ、両腕を体の両側に平らに置き、手のひらを下にして天井を見つめ、自然で均一な呼吸を保ちます。肘を曲げて前腕が地面に近づくようにし、次に肘を使って上半身を支えて上腕と前腕が90度の角度になるようにし、足を曲げ、つま先を引き締め、つま先で軽く地面をたたき、背中をまっすぐにし、腰と肘を使って体重を分散させます。息を吸いながら、足を地面から離し、つま先をぴんと張ったまま、ふくらはぎを地面と平行にし、まっすぐ前を見て、首をまっすぐに伸ばし、体の重心を肘に移し、手のひらと前腕を地面に近づけ、息を吐きながら腹筋に力を入れ、膝を頭に近づけ、額で膝に触れるようにし、腰を地面につけたまま、つま先をまっすぐにします。5秒間そのままの姿勢を保ち、息を吸いながら膝を伸ばし、反対側でも同じ運動を行います。

効能：腰を左右にひねることで、腹部と腰を徹底的に鍛えることができます。腰を細くしながら、臀部のローリングマッサージにより、臀部の筋肉を引き締め、弾力のある引き締まった上向きの美しい臀部を形成します。また、腹部の臓器を圧迫して収縮させることで、体の消化と排泄機能を促進します。