夜更かしは高血圧にどのような影響を与えるか

良い生活習慣は人々をより健康にします。特に規則正しい睡眠は翌日の仕事、生活、勉強に活力を与えてくれますが、夜更かしは無気力になってしまいます。夜更かしの習慣は、特に高血圧の症状がある人にとっては非常に悪い習慣です。では、夜更かしは高血圧にどのような影響を与えるのでしょうか?高血圧患者はより大きなリスクにさらされており、夜更かしは高血圧を引き起こし、避けられない害をもたらします。

夜間の睡眠が十分でないと、交感神経が十分に休めないため夜間の血圧が上昇し、不眠症は不安感も引き起こし、その結果「非スプーン型」の血圧変化パターンにつながります。この状態は、心臓、脳、腎臓などの標的臓器に大きな損傷を引き起こす可能性があります。そのため、高血圧患者は睡眠の質を重視し、夜更かしを避けるようにしなければなりません。特に血圧コントロールが不安定な患者や高齢の高血圧患者は、夜更かしによる心血管疾患や脳血管疾患などの重篤な事故を防ぐ必要があります。

高血圧の人は、日常生活の中で良い食習慣や生活習慣を身につけることで、高血圧の問題を完全に解決し、自らの回復を促進することができます。

1. 軽めの食事を摂る

高血圧の人は塩分（主成分は塩化ナトリウム）にナトリウムが含まれているため、塩分の多い食べ物は食べ過ぎないようにしましょう。ナトリウムを摂りすぎると体内に水分が溜まり、血液量が増えて心臓への負担が大きくなり、血圧が上昇する原因になります。したがって、原則として、高血圧の患者は全員、軽めの食事を摂るべきです。高血圧患者の中には、塩漬けの魚や漬物を食べるという普段の習慣を変えて減塩食に切り替えたところ、血圧が奇跡的に正常まで下がった人もいます。さらに、野菜や消化しやすい食べ物を多く食べ、脂肪分の多い食べ物、特に動物性脂肪や内臓物を控えましょう。高齢者の場合、揚げ物は脂肪分が増えるため、調理時にお勧めできません。

2. 気分がいい

諺にもあるように、「笑顔は若く見える」のです。実践により、明るく楽観的な人の方が長生きすることがわかっています。成功したときも失敗したときも冷静さを保ち、感情の起伏を抑えるように努めることができれば、血圧を比較的安定させ、合併症の発生を減らす上で大きな意義があります。逆に、一日中興奮したり、緊張したり、悲しんだり、些細なことで心配したりすると、心拍数が増加し、血圧が上昇し、血液粘度が増加し、すでに高い血圧がさらに上昇し、高血圧性危機、脳血管破裂などの深刻な合併症を引き起こします。

3. 仕事と休息を組み合わせる

仕事と休息のバランス、そして動きと静けさの組み合わせが健康と長寿を保証します。高血圧の患者さんにとって、適切な休息（精神的な休息も含む）は非常に重要です。特に高齢者の場合、体内のすべての臓器がさまざまな程度に老化しているので、休息にもっと注意を払う必要があります。昼食時に昼寝をし、夜は早めに寝るようにしましょう。朝に散歩したり、公園で新鮮な空気を吸ったり、太極拳や気功を練習したりするのが最適です。

4. 適切な運動を守り、科学的に体重を減らし、標準体重を維持します。