夜更かしすると眠れなくなるのはなぜでしょうか？

不眠症は非常につらい症状です。多くの高齢者がこの症状を抱えており、眠れなければ夜更かしするしかありません。しかし、夜更かしをすることは大きな害ももたらします。例えば、夜更かしをすると体調がどんどん悪くなり、免疫力が低下して病気にかかりやすくなりますので、夜更かしは避けなければなりません。しかし、夜更かしして眠れないのはなぜでしょうか?夜更かししたくないという人は多いですが、どうしても眠れない場合はどうすればいいのでしょうか?

1. 夜更かしして眠れなくなったらどうすればいいか

1. 夜更かしして眠れないのは睡眠障害であり、身体の病気、過度のストレスや長期にわたる精神的緊張、生理的要因（更年期障害など）、不合理な生活習慣などによって引き起こされる可能性があります。夜更かしのせいで眠れないとおっしゃるのであれば、通常の仕事や休息のスケジュールが乱れていることが影響しているのかもしれません。ネガティブな感情が原因ではなく、単なる不眠症の場合は、病気や生理的要因が原因の可能性があります。病院で診断と治療を受けることをお勧めします。強い否定的な感情を抱いていて、自分で解決できない場合は、心理学者の助けを求めることをお勧めします。精神安定剤を許可なく服用することは、依存症につながり、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるため、お勧めできません。

2. 長期にわたる不規則な生活、脳の自然法則の尊重の欠如、頻繁な夜更かしにより、脳の睡眠機能障害や不眠症が発生します。それは身体的な病気ではなく心理的、行動的な問題であり、薬を飲んで解決できる問題ではありません。心理的および行動的な調整にもっと注意を払い、悪い生活習慣を変え、夜更かしをせず、寝る前にリラックスし、問題について考えないようにし、脳の自然な睡眠機能を回復し、現在の不眠症を改善することをお勧めします。個人が適応できない場合は、地元の通常の心理施設に行き、専門的な心理療法を受けて、適時に改善を図る必要があります。

2. 夜更かしをするときに何を食べるか

1. 乳製品:

牛乳、ヨーグルト、粉ミルクは便利で実用的、栄養やカルシウムを補給できます。ヨーグルトはフルーツと組み合わせると良いです。ヨーグルトは発酵後、乳酸、ガラクトース、遊離アミノ酸などの物質を生成し、微量元素、特にカルシウムの吸収を促進します。ビタミンBの含有量も増加します。ヨーグルトはフルーツを補完し、人体によりバランスのとれた栄養を与え、疲労を和らげます。

2. 果物:

果物はおいしい食べ物を楽しみながら、多くのビタミン、ミネラル、食物繊維も摂取できるので、さまざまな飲み物よりもはるかに健康的です。果物を食べるときは、自分の体質に合ったものを選びましょう。食べ過ぎると下痢をします。一人でスイカを数個食べただけで満足してはいけません。

3. ナッツ：

茹でたピーナッツや各種ナッツ（適量、色々な種類でも大丈夫です）。ほとんどのナッツは脂肪が豊富で、主に不飽和脂肪酸を含んでおり、人体にとって必須の脂肪酸の優れた供給源です。一部の脂肪酸は脳の発達を助け、脳の疲労を和らげ、仕事の効率を高めます。したがって、ナッツを食べると、夜更かしによる疲労が軽減され、脳がより明晰になります。ただし、ナッツを食べすぎると体内の熱を引き起こす可能性があるため、貪欲になりすぎないようにしてください。

3. 夜更かし後の身体を癒す最良の方法

まず、適時に水分を補給する必要があります。夜更かしをすると、水を飲む時間がなく、代わりに飲み物、ビール、コーヒー、お茶を飲むことが多く、脱水症状による身体へのダメージが悪化することがよくあります。そのため、パーティーに参加するときでも、一生懸命働いているときでも、体内の目に見えない水分の損失を適時に補給するために、沸騰したお湯を十分に飲むようにしてください。

第二に、適時に栄養を補給します。最も良い方法は、夜更かしした後に軽食をとり、適時にさまざまな果物や野菜で栄養を補給することです。ブルーベリー、マンゴー、ニンジンなどの食品は目を保護し、目の疲労を防ぐことができます。ヨーグルトを飲んだり、キビ粥、蓮の実、ユリ粥などを調理したりすると、胃に栄養を与え、心を落ち着かせ、落ち着きのなさを和らげることができます。また、アメリカ人参水や黄耆茶を一杯作ることもできます。これらは陰と美容に栄養を与え、疲労を解消し、体の免疫力を高めることができます。