高校生の夜更かしに必須のアイテム

高校 3 年生になると、時間が足りないと感じることがよくあります。やる気のある生徒の多くは、とても遅くまで勉強し、夜更かしも珍しくありません。夜更かしは体に悪いですが、それでも良い学校に入るために全力を尽くします。夜更かしして眠くなった学生は、何とかして起きていようとしますが、高校3年生が寝ないでいるために欠かせない方法は何でしょうか？さわやかな食べ物は学生たちに選ばせなければなりませんが、もちろん高校生たちは夜更かししないようにすることが推奨されます。

1. 高校生が夜更かしする正しい方法

1. 自分の睡眠特性を理解する

実際にどれくらいの睡眠時間といつ寝るべきかは人によって異なり、遺伝と大きく関係しています。

専門家によると、少なくとも 1 つの睡眠サイクルを完了するには、睡眠の開始から睡眠サイクルの完了までに少なくとも 2.5 ～ 3 時間かかりますが、それでもまだ短すぎます。彼は夜更かしする時間が短ければ短いほど良いと提案した。

2. 早く寝て早く起きた方が良い

鍵となるのは、完全な睡眠と体内時計の安定性を可能な限り維持することです。つまり、睡眠は断続的ではなく、すべての段階を含むのが最善です。朝型人間なら、早寝早起きして勉強するのがおすすめです。夜型人間なら、夜の前半に勉強する方が効果的です。大切なのは、本来の体内時計からあまり外れないことです。

午前3時から5時は体温が最も低く、最も眠くなる時間でもあります。この時間に夜更かしするのは最も効率が悪いので、夜更かしは避けた方が良いでしょう。夜10時から午前2時の間に寝るのが良いという言い伝えについては、実は医学的に統一された見解はありません。

2. 食べ物を利用して調節する方法

専門家によると、夜に勉強するとき、ミトコンドリアのエネルギー消費は昼間よりも速く、より多くのカロリーが必要になります。このとき、高校生は果物、蜂蜜水、さらにはブドウ糖溶液など、すぐにカロリーを補給できる単糖類の食品を選ぶ必要があります。しかし、インスタントラーメンやお菓子などの夜食は脂肪分が多く、代謝を妨げてしまいます。

酵母、全粒小麦製品、野菜、牛乳、卵など、ビタミン B が豊富な食品は、心を落ち着かせ、疲労を解消するのに役立ち、夜更かしの良いお供になります。コーヒーやエナジードリンクにはカフェインが含まれているので、寝る時間になっても効果が残って月経周期が乱れないように、飲む量や時間に注意してください。

夜更かしをした場合は、翌日にビタミンBを含む食品、深海魚、ナッツ類を補給してください。これらの食品は神経組織を保護し、精神を高める効果があります。

3. 環境調整も役立つ

食べ物だけでなく、光の影響にも注意が必要です。夜更かしして勉強するときは、十分な光に特に注意する必要があります。なぜなら、体は周囲の環境を感知することができ、光はメラトニンの分泌をわずかに抑制し、眠気を感じにくくするからです。

4. 睡眠負債は睡眠でしか返済できない

高校生は、夜更かしをした後は翌日が身体の回復に最適な時間であるという事実に特に注意する必要があります。睡眠負債は睡眠でしか返済できません。前日に夜更かししてしまった場合は、翌日すぐに取り戻すのがベストです。しかし、日中に睡眠を補ってはいけません。日中の睡眠の質は悪く、さらに悪いことに体内時計を乱してしまうからです。本当に疲れている場合は、正午に短い昼寝をすることができますが、1 時間を超えないようにしてください。そして、早めに寝て、翌日同じ時間に起きて、ゆっくりと睡眠を補いましょう。

5. 高校3年生の夜更かしの正しい予防法

1. 高校生は夜更かしをするととても疲れますが、どんなに疲れていても、途中で寝て休むのはやめたほうがいいです。それは突然電源が入ったり切れたりする機械のようなもので、体にとても悪いです。

2. 眠すぎる場合は、コーヒーや紅茶などの刺激のある飲み物を飲んでリフレッシュすることもできますが、胃を傷めないように濃度が高すぎる熱い飲み物を飲まないように注意してください。

3. 夜更かしをすると脳の酸素需要が増加するので、時々深呼吸をしましょう。