仕事で長時間立った後に足がむくんだ場合はどうすればいいですか？

下肢の浮腫は生活の中で非常に一般的な現象であり、特に仕事で長時間立っている必要がある人にとってはそうです。長時間立っていると下肢の浮腫になりやすいことは誰もが知っています。普段腹部の浮腫がなければ、一般的に大きな問題はありません。しばらく立ってから浮腫が出る場合は、下肢の静脈弁の機能が低下している可能性があります。解消したい場合は、もっと歩き、長時間立たないようにするのが最善です。

脚の浮腫を予防する方法

まず、十分な睡眠をとり、規則正しい生活を送り、ジョギングや散歩などの運動を定期的に行う必要があります。これにより、体力を強化し、適応力を向上させることができます。これにより、長時間座ったり立ったりすることがなくなり、頻繁に下肢を動かしたり、物を持ち上げる動作を行ったりできるようになります。

2つ目は良い食習慣を維持することです。食べ物を選ぶときは、タンパク質、ビタミン、無機塩類が豊富な食品を選び、脂肪、コレステロール、糖分、塩分が少ないセロリ、大根、トマト、果物、大豆製品などの食品を多く食べるようにしましょう。これらの食品を日常的に多く食べることができます。

最後に、浮腫型肥満は、実際の意味での肥満ではありませんが、膨満感を与えるため、周囲からさらに太っていると思われてしまいます。また、服を選ぶときに自分に合う服を見つけるのは難しいです。したがって、体重を減らすことに関してはそれを容認することはできません。浮腫性肥満が本当の肥満にならないようにしてください。そうしないと、体重を減らすのがさらに難しくなります。

下肢浮腫のグレード判定方法

臨床的には、浮腫は軽度、中等度、重度の 3 つの程度に分けられます。

軽度: 浮腫はまぶた、眼窩下軟部組織、前脛骨、足首の皮下組織にのみ発生します。指で圧迫すると組織がわずかに陥没することがありますが、すぐに平らになります。浮腫の初期段階では、浮腫の兆候が見られず、急激な体重増加のみがみられることもあります。

中等度: 体全体のゆるい組織に目に見える浮腫があります。指で圧迫すると、明らかなまたは深い組織の陥没が現れることがありますが、平らになるまでに時間がかかります。

重度: 体の組織の重度の浮腫、下半身の皮膚の張りと光沢、さらには体液の滲出が見られ、胸水、腹水、内皮液を伴うこともあります。

腎浮腫の特徴

浮腫はまず、まぶた、顔、足、足首など、組織がゆるんでいる部分に発生します。最も顕著になるのは朝で、重症の場合は下肢や全身に及ぶこともあります。腎浮腫の性質は柔らかく動きやすく、臨床的には圧痕性浮腫として現れ、つまり指で局所の皮膚を押すと陥没が現れます。 右心不全によって引き起こされる心臓浮腫は、まず体の下半身に現れます。立っているときや座っているときは、まず足と足首に浮腫が現れます。仰向けに寝ているときは、まず仙骨に浮腫が現れます。肝硬変によって引き起こされる浮腫は、主に腹水として現れます。腎浮腫は朝にまぶたが腫れる症状として現れ、顔にも影響することがあります。症状が悪化すると全身性浮腫が起こることもあります。

下肢浮腫の症状

主な症状は、足首から始まり、後に下肢全体に広がる、四肢の片側の腫れです。初期段階では、タンパク質を豊富に含むリンパ液が間質腔に蓄積し、皮膚は正常なままで、軟性陥凹性浮腫を形成します。末期になると、間質腔内のタンパク質濃度の蓄積、皮下組織の炎症および線維化により、浮腫は陥凹しなくなり、皮膚は厚くなり、乾燥して荒れ、色素沈着し、イボやトゲが現れます。

リンパ浮腫の程度は以下のように分類されます。

1. 軽度

四肢の浮腫は陥凹性で、四肢を挙上すると治まるか消失することがあります。皮膚に線維性病変はありません。

2. 中程度

浮腫は圧迫しても凹まなくなり、四肢を挙上しても浮腫は顕著に消失せず、皮膚には中程度の線維化がみられます。

3. 重度

湿疹と呼ばれる皮膚の変化が起こります。

二次性リンパ浮腫では、再発性リンパ管炎と徐々に悪化するリンパ浮腫が現れることが多いです。リンパ管炎が発生すると、局所的な赤み、腫れ、痛み、リンパ節の腫れ、圧痛が生じ、突然の悪寒や高熱を伴うこともよくあります。