長期夜勤中の体のケア方法

夜勤を長く続ける場合、どのように健康を維持したらよいかという疑問を持つ人は多いでしょう。食事面では、野菜、果物などビタミンが豊富な食品や、魚、卵、豆などタンパク質が豊富な食品を多く食べる必要があります。喫煙や飲酒は控え、休息を心がけ、働き過ぎないようにする必要があります。夜更かしをすると空腹症状が起こりやすいので、夜食も摂りましょう。そうすることで胃潰瘍などの病気を予防できます。では、長期の夜勤中に身体をケアする方法を詳しく見ていきましょう。

1 コンピュータの横に小さなサボテンがいくつかあり、放射線を吸収します。

2夜更かしをすることが多い人は、どのようなセルフケア対策を講じるべきでしょうか?まず、栄養を強化します。牛乳、牛肉、豚肉、魚、豆など、少量の良質なタンパク質、脂肪、ビタミンBを選択してください。また、クルミ、ナツメ、リュウガン、ピーナッツなどのドライフルーツを食べると、抗疲労効果が得られます。 2つ目は、身体運動を強化することです。年齢や興味に合わせて運動し、体力向上を図ることができます。夜更かしした後にエネルギー不足や眠気を感じたら、体操や太極拳をしたり、屋外で何かの活動をしたりしましょう。 3つ目は生理的リズムを調整することです。一年中夜更かしする人は、仕事と休息のスケジュールを守り、慣れるまでそれを絶えず変更する必要があります。 4番目に、精神的な負担をなくします。夜更かしをすることが多い人は、心配したり恐れたりせず、自信をつけるべきです。

3. 夜更かしする人のための食事と健康管理

夜勤の人は十分なビタミンAを摂取すべきです。ビタミンAは網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成を調節し、夜間に働く人の薄暗い光への適応力を高め、視覚疲労を防ぐことができるからです。

4 夜遅くまで働く人は労働強度が高く、多くのエネルギーを消費するので、良質なタンパク質を補給することに注意する必要があります。動物性タンパク質が総タンパク質供給量の半分を占めるのが理想的です。

5 また、身体のエネルギー消費を補充するために、カロリーを適切に補給し、果物、野菜、肉や卵などのタンパク質食品を食べる必要がありますが、肉や魚を食べ過ぎないようにしてください。李昌平医師は、タンパク質、ビタミンB、ビタミンE、カルシウムや鉄などのミネラル、植物油が豊富で、コレステロール含有量が非常に低いピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのドライフルーツを食べると、体力の回復に特別な効果があると考えています。