妊娠中に食後に吐いてしまったらどうすればいいですか？

ほとんどの女性は妊娠3ヶ月以内に何らかの妊娠初期反応を起こしますが、体力は人それぞれ異なるため、妊娠初期反応の症状も異なります。一部の女性は妊娠初期反応が非常に重く、食べたものをすべて吐き出します。実は、これは正常な生理反応です。妊婦は心配しすぎず、幸せな気分でいてください。

妊娠中に酸っぱい食べ物を食べて吐き気や嘔吐を感じたらどうすればいいか

朝は牛乳、卵、パン、ビスケットなどを食べることができます。嘔吐を避けるために、毎食食べ過ぎないようにしてください。スープを飲んだり、脂っこいものを食べると吐き気がする人もいるので、食事中のスープは少なめにし、食間にフルーツジュースや野菜ジュースなどを飲みましょう。果物や野菜を多く食べると吐き気の症状が緩和されます。

この期間中は、栄養補給のためだけに消化しにくい食べ物を無理に食べないようにしてください。そうしないと、胃への負担が増えてしまいます。昼食を中心に栄養のあるメニューを組み、食後は必ず休息を取るようにしましょう。夕食には消化しやすい食べ物を少量食べましょう。

妊娠初期に食べるもの

1. タンパク質：タンパク質は成長と発達の基礎であり、妊娠初期の胎児の発育と妊婦の健康にとって非常に重要です。妊娠初期の妊婦は1日あたり70gのタンパク質を摂取する必要があります。豆腐、赤身の肉、牛乳、魚などをもっと食べるべきです。

2. 葉酸：妊娠初期に葉酸を摂取すると胎児奇形のリスクを減らすことができるため、妊婦は妊娠初期に積極的に葉酸を摂取する必要があります。葉酸は、ほうれん草、ニンジン、アスパラガスなどの濃い色の野菜や、オレンジ、イチゴ、トマトなどの新鮮な果物から摂取できます。医師のアドバイスに従って葉酸薬を服用することもできます。

3. カルシウム: 牛乳、あさり、干し魚、アマランサス、毛藻、大豆、黒豆、黒ゴマなどの食品にはカルシウムが豊富に含まれています。十分なカルシウムを摂取すると、妊婦の緊張、頭痛、足のけいれん、不眠症、虫歯などの症状を防ぐことができ、胎児の骨や歯の発育不全も防ぐことができます。

4. 鉄：鉄は女性の健康にとって非常に重要です。妊娠後、鉄は妊婦にとって欠かせない栄養素です。鉄は妊婦の貧血を防ぎ、胎児の栄養失調を防ぐのに役立ちます。卵黄、肉、レバー、緑の野菜、全粒粉パン、全粒穀物などの食品には鉄分が豊富に含まれています。妊婦はこれらの食品をより多く食べることができます。

5. ヨウ素：ヨウ素の補給は胎児の知的障害を予防します。ヨウ素は妊婦にとって欠かせない栄養素です。妊娠中、妊婦は通常よりも 30%～100% 多くのヨウ素を摂取する必要があります。つまり、体の必要量を満たすには 1 日あたり 175～200 マイクログラムのヨウ素を摂取する必要があります。ヨウ素は一般的に食事から補給できます。妊婦は、昆布、海藻、海水魚、その他の魚介類など、ヨウ素を豊富に含む食品を週に1回食べることで、必要量を満たすことができます。

妊娠中に酸っぱい食べ物を食べて吐き気や嘔吐を感じた場合はどうすればいいでしょうか？ 妊娠後は酸っぱい食べ物を食べなくなり、オレンジやグレープフルーツなどの酸っぱい果物の匂いさえ感じない妊婦もいます。これも妊婦のホルモンレベルによるものです。このような反応がある場合は、無理に食べないでください。さらなる嘔吐を防ぐためです。妊婦は、つわりを和らげるために蜂蜜水を飲んだり、吐き気を和らげるために甘いものをもっと食べたりすることができます。