早く眠るためのヒント

私たちは毎晩、一日の疲れや倦怠感を和らげるために、特に良い睡眠をとりたいと思っています。睡眠は体にとって最高の助けです。質の高い睡眠は体を修復することさえできます。しかし、寝る時になると、多くの人は、とても眠くて疲れているのに、眠れないことに気づきます。これは、多くの人を悩ませている問題です。すぐに眠りたいなら、ちょっとしたコツが必要です。

心理的リラクゼーション法。

方法は非常に簡単です。ベッドに横になったら、全身をリラックスさせ、深呼吸を数回してから、呼吸を数え始めます。最初の呼吸から 10 回目の呼吸まで、吸う息または吐く息を数え、その後、再び最初の呼吸から数え始めます。多くの場合、10 まで数えられなかったり、10 を超えて数えたりします。これは、すでに他のことを考えているからです。これは正常です。このとき、もう一度 1 から数え始めなければなりません。このサイクルが繰り返され、気がつくと眠りに落ちてしまいます。

音楽療法

精神的にリラックスすれば、安らかに眠りにつくことができます。

寝る前に柔らかくて単調な音楽を聴くと、効果があるかもしれません。良い音楽を聴くことは、夏の夜に古いニセアカシアの木の下に座って涼しい空気を楽しみながら、おばあちゃんが語る美しい童話を聴く子供のようなものです。あるいは、太陽の下の浜辺に座っているようなものです。音楽を聴くと、人々はリラックスして幸せな気分になり、一時的に悩みを忘れ、リラックスして、安らかに眠りに落ちます。

「睡眠なし」法

寝たいときだけベッドに入り、10〜15分以内に眠れない場合は、すぐにベッドから出て本を読んだり、テレビを見たり、物語を読んだりしてください。あるいは、考えずにはいられない考えを書き留めてください。眠くならなければ、やめないでください。再びベッドに入ってもまだ眠れない場合は、ベッドから出て、たった今やったことを繰り返すことに集中してください。

就寝の1時間前にはテレビやパソコンから離れてください

テレビ画面のちらつく光は神経を刺激し、睡眠に影響を与える可能性があるため、寝る1時間前にはテレビを見ないようにしてください。

寝る前にコンピューターを使用すると、睡眠に悪影響を与える可能性があります。研究によると、体温は日中の活動中に上昇し、夜間の睡眠中に低下することが分かっています。両者の温度差が大きいと深い眠りにつきやすくなります。眠りが浅い人は、日中の体温が低く、夜間も体温が低いため、神経間の温度差が小さくなります。

想像

不眠症に対処するには、寝る前のつらい時間に、問題に心を集中させるという一つのことをするとよいでしょう。この質問は、誰かに宛てた長い手紙を思いついたり、長い物語を作り上げたり、あるいは自分が好きな環境の中を散歩しているところを想像し、その環境での聴覚、嗅覚、触覚、味覚、視覚などを捉えたりすることに関するものになります。この過程で知らないうちに眠ってしまった場合、翌日に未完成の想像を続けることができます。

寝る前に心を落ち着かせましょう

寝る前に感情を安定させ、心配事は一旦脇に置いて、考えずに、目を閉じて静かに眠りましょう。心をさまよわせないでください。明日話し合うべきことがあります。深呼吸をして、ゆっくりとした音楽や刺激のない曲を聴くと、音楽のリズムに合わせて混沌とした気分を落ち着かせることができます。