しゃがんだり前かがみになったりすると腰が痛くなります。

かがんだりしゃがんだりすると腰に痛みを感じる、という問題を抱えている人もいるかもしれません。これは腰の筋肉が損傷していることを意味します。一般的に、筋肉の損傷は捻挫によって引き起こされる場合もあれば、疲労による筋肉の緊張によって引き起こされる場合もあります。このような状況に直面して、一方では運動を強化する必要があり、他方では痛みの原因を理解して適切な薬を処方する必要があります。腰痛に関する情報をご紹介します。

かがんだときに背中が痛くなる原因:

（１）急性腰椎捻挫および長期にわたる反復性腰筋緊張。

（２）時期尚早な治療および不適切な治療方法

（３）長時間の座り、長時間の立ち仕事、重いものを持ったり、前屈みの姿勢から直立姿勢に物を持ち上げたりするなど、長期間にわたって繰り返される過度な腰の動きや過度の負荷は、腰の筋肉を長時間緊張させた状態に保ち、時間の経過とともに慢性的な腰の筋肉の緊張につながる可能性があります。

（4）慢性的な腰の筋肉の緊張は気候や環境条件にも関係しています。低温や高湿度は腰の筋肉の緊張を引き起こしたり、悪化させたりします。

かがんだときの腰痛の予防：

腰の筋肉の緊張による腰痛を予防できます。どうすれば予防できるのでしょうか？まずは運動を強化して体力を向上させることが大切です。特に長時間座っている人は、腰や背中の筋肉が比較的弱く、怪我をしやすいです。そのため、腰と背中の筋肉のトレーニングを意図的に強化し、屈曲、伸展、左右の腰の側屈、回転、仰向け、腹筋運動などを行い、腰の筋肉を発達させて強くし、靭帯を強くし、関節を柔軟にして、病気の可能性を減らす必要があります。肥満の人は腰​​への負担を減らすために体重を減らす必要があります。第二に、自己制御に注意を払い、仕事と休息を組み合わせ、長時間同じ動作を固定したり、無理に曲げたりしないようにする必要があります。たとえば、長時間立った後にしゃがむことができます。しゃがむと、腰と脚の筋肉がリラックスするだけでなく、身体のエネルギー消費も減ります。

そして、生活の中のさまざまな姿勢に気を配りましょう。例えば、地面から重い物を拾うときは、膝を曲げてしゃがみ、かがんで負担がかからないようにします。重い物を拾うときは、体をできるだけ物に近づけ、腹部に近づけ、足を少ししゃがみます。高いところにある物を取ったり置いたりするときは、届かなければ無理をしません。寝るときは背骨を曲げたままにします。などです。湿気や寒さを避けることも重要です。