吸収力が良すぎて太ってしまったらどうすればいいか

ダイエットは男女の友達にとって永遠のテーマのようです。特に夏はそうです。体重が増えると、友達はむくんだりだるそうに見えたりするだけでなく、服装の見た目にも影響します。過度の肥満は体の健康に一定の影響を与え、脂肪肝、高血中脂質などの健康問題を引き起こすこともあります。では、太りすぎて太ってしまったらどうすればいいのでしょうか？以下は友達のために詳しく紹介します。

体の太り具合ややせ具合に影響を与えるホルモンは、代謝とエネルギー貯蔵という 2 つの主要なシステムに分けられます。アドレナリンと甲状腺ホルモンは代謝を制御するホルモンであり、体重減少を引き起こすホルモンでもあります。人を太らせる唯一のホルモンはインスリンです。しかし、人体の中の痩せホルモンのレベルが脂肪ホルモンのレベルより高い場合、その人は痩せやすい体質を持っています。逆に、体内にエネルギーを蓄えるホルモンが代謝より多くなると、人体は肥満になりやすくなります。

体質は生まれつき決まっていて変えられないと思っている人も多いですが、実は体質が変わる主な原因は食生活です。正しい食事法さえ身につければ、太りやすい体質も痩せやすい体質に変えることができます。

多くの肥満の人にとって最大の悩みは、ようやく減量に成功したものの、すぐに体重が元に戻ってしまうことです。 「リバウンド」は単に元の体重に戻るだけではないことをご存知ですか？体重の増減は体内の脂肪の割合を増やしやすくし、最終的には太りやすいのに痩せにくい体質に変わってしまう恐れがあり、これは非常に恐ろしいことです。日々の生活習慣は、再び体重が増えやすいかどうかを判断するのに役立ちます。

1. 「朝はしっかり食べて、昼はお腹いっぱい食べて、夜は少なめに食べる」という食習慣を厳守し、身につけましょう。その中でも「夜は少なめに食べる」ことがダイエットの鍵です。ここで注意しなければならない点が3つあります。まず、朝食を食べなければなりません。朝食を食べない人は太りやすいです。一晩寝た後、体は10時間以上何も食べずにエネルギーを消費しています。人体はエネルギーを補給し、蓄えるために炭水化物が豊富な朝食が必要です。朝食を抜くと、昼食時に強い空腹感と空腹感を感じ、知らないうちに食べ過ぎてしまいます。余分なエネルギーは体内で脂肪に変換されます。第二に、正午に十分な量を食べなければなりません。昼に十分食べないと、夜には必ずお腹が空いてしまい、「夜に食べる量を減らす」のは難しくなります。第三に、夜はできるだけ食べないようにする必要があります。また、夕食には肉、甘いもの、揚げ物などは食べないでください。軽い麺類やライススープを飲んでください。塩辛いスープは飲まないでください。減量に成功した多くの人々が共有する秘訣は、午後 9 時以降は絶対に食べたり水を飲むのをやめることです。これが曲線美を保つ秘訣です。これは確かにその通りです。多くの専門家は、スリムな体型を維持したい人にとって、過度に豪華な夕食や深夜のおやつはカロリーを燃焼させるのに役立たないと述べています。人体の体内時計によると、9時以降は人体のさまざまな臓器の機能が基本的に弱い状態になり、脂肪が蓄積される時間でもあります。夕食に食べる食べ物は、完全に消化されるまでに5時間かかります。余分なカロリーは、時間の経過とともに皮下脂肪の過剰な蓄積を引き起こし、肥満の運命が静かに訪れます。したがって、夜の9時以降に食べることは絶対に禁止であることを覚えておいてください。

2. 夕食後30分以上、早歩きを心がけましょう。多くの人は、主に臀部と腹部に肥満があります。これらの人々に共通するのは、事務仕事を長時間行っているか、活動的ではないかのどちらかです。長時間座っていると余分なカロリーが消費されず、脂肪に変換されて腹部や臀部に蓄積されます。したがって、体重を減らしたい場合は、活動的なライフスタイルを変え、運動を増やし、余分なカロリーを燃焼させる必要があります。

朝の運動は夕方の運動ほど効果的ではありません。人間の身体の状態から見ると、一晩寝た後、朝には体が脱水状態になり、血液が粘稠になり、激しい運動をすると脳への血液供給が不十分になり、脳出血、心筋梗塞などの危険が生じる可能性があります（朝の運動が好きな人は、食器洗いをした後に1〜2杯の沸騰したお湯を飲んでから運動することをお勧めします）。環境の観点から見ると、空気中の有毒ガスの中には太陽が出てくる前に蒸発しにくいものがあり、運動には適していません。その後の反応から判断すると、朝の運動後は食べ過ぎやすく、実際に摂取量が増えます。

夕食後の運動は主に体内の余分なカロリーを消費するためです。ただし、夕食後すぐに運動するのはおすすめできません。その時間帯は消化のために血液が胃腸に集中しており、すぐに運動すると消化に影響が出てしまいます。夕食後30分経ってから外出するのが最適です。最も理想的な運動方法は早歩きで、30分以上続ける必要があります。こうすることで、体全体の脂肪細胞が十分に運動し、有酸素呼吸が行われ、体内の脂肪が酸化されます。したがって、有酸素運動は減量に役立ちます。激しく走って息切れすると、体はある程度低酸素状態になり、脂肪を酸化できなくなります。

3. 甘いものを食べないでください。タンパク質は人を太らせるのではなく、糖分だけが人を太らせるのです。糖は体内で分解され、吸収されやすいため、人体の主なカロリー源となります。ほとんどの食品には砂糖が含まれており、その砂糖はすでに体の必要量を満たしています。甘いものを過剰に摂取すると、膵臓が大量のインスリンを放出し、ブドウ糖が脂肪に変換される原因となります。太っている人のほとんどは甘いものを食べる習慣があります。体重を減らしたいなら、甘いものを食べないようにしてください。 （中学生は甘いものを断たない方が良いです。甘いものは記憶力を高めるからです）。

4. ゆっくり食べましょう。食事をするときは、より頻繁に噛んでゆっくり飲み込む必要があります。これは唾液と胃液が食べ物を消化するのを助けるだけでなく、食べる量を減らすのにも役立ちます。食べ物が人体に入り、血糖値が一定レベルまで上昇すると、脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を送ります。食べるのが速すぎると、脳が食べるのを止める信号を送る前に食べ過ぎてしまいます。したがって、ゆっくりと食べ、80％満腹になるまで食べる必要があります。

酢を食べる、お酒をやめる、間食をしないなど、ダイエットの具体的な方法はいろいろありますが、上記の4つのポイントを実践するだけで十分だと思います。重要なのは、継続と生活習慣の確立です。私はダイエット薬を飲んだことも、意図的にダイエットしたことも、意図的に運動したこともありません。上記の 4 つのポイントを守り、それを生活習慣にしました。1 年で 20 キロ痩せました。効果は明ら​​かですか?このような減量だけが科学的な減量です。このような減量だけが効果的です。このような減量だけが健康的な減量です。ダイエットしたい友達は試してみるといいかもしれません。